生命时报|为什么有些人的血管更易堵？握拳后5秒自测“血管抵抗力”

整天病怏怏的没精神，气温一有起伏就感冒……一个人体质好坏跟身体抵抗力息息相关。
就像人体抵抗力低时会生病一样，「血管抵抗力」下降就容易狭窄、长斑块，引发血管病，甚至发生心梗。
如何判断血管抵抗力强弱？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，教你提升血管的抵抗力。
受访专家
首都医科大学宣武医院心内科副主任李静
首都医科大学宣武医院健康管理科主任褚熙
空军军医大学西京医院甲乳血管外科主任医师陈江浩
血管抵抗力让人同病不同“命”
“为什么年龄相仿，有的人即使有三高也问题不大，我身体一向健康，却突然查出血管堵塞，还有斑块了呢？”
“我和老伴儿都有心血管病，为什么她发作一次后恢复得很好，我却反复发作？”
临床发现，即使在同样的心血管危险因素作用下，血管抵抗力低的人可能会早发病，抵抗力较高的人就会晚发病。
血管抵抗力来源于血管内皮功能，血管内皮覆盖在血管的最里面一层，由无数的内皮细胞构成。

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“看得见”的心血管抵抗力
血管中的内皮细胞是在循环血液和血管壁之间的天然屏障，维持着血管正常的生理功能，负责把血液中的有害物质和血管壁分开；
这样血液中的有害物质，如“坏”胆固醇、炎症因子和细胞因子等，就没办法穿透内皮细胞进入血管下。

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如果内皮功能下降、结构受损，血管抵抗力就会下降，导致动脉粥样斑块开始形成并逐渐进展。
血管从健康到疾病全过程：
血管内皮功能下降（血管抵抗力“受损”下降）血管内皮结构破坏（血管抵抗力进一步下降）斑块形成动脉狭窄血栓形成心梗
两招判断血管抵抗力强弱
大家可以通过两种方式判断自己的血管抵抗力强弱。
方法1
血管内皮功能检查
若血管扩张率(FMD)≥6% ，或反应性充血指数(RHI)在1.67以上，说明血管内皮功能较好。
建议即使没有心血管病，但有一些不良生活习惯或慢性病危险因素的人，也可到医院进行血管内皮功能检测，评估血管的健康状况，及早干预，防止血管损伤进一步发展。
已经有心血管病的人群，血管内皮功能检测可反映治疗后的血管抵抗力，以防心血管病复发。
方法2
握拳自测法
1.反复用力握拳和张开手掌10次，然后攥拳；
2.请家人用双手的大拇指分别按压住手掌根部的桡动脉和尺动脉，然后伸开手掌；
3.松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察手掌颜色变化。

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如果手掌迅速(5秒内)恢复红润，说明侧支循环完善。
其原理是：手掌由两根血管来供血，一个是尺动脉，一个是桡动脉，压住这两根血管时，手掌就会缺血呈白色，此时松开尺动脉，仍按压住桡动脉，如果桡动脉没有狭窄，微循环功能良好， 5秒内手掌就会由苍白变为红润。
5个方法提升血管抵抗力
提高人体免疫力要做到“慧吃爱动” ，增强血管抵抗力也要遵循这一原则。
少油盐糖，每顿七分饱
尽量少吃或不吃高胆固醇、高糖食物，避免体重超标。
多吃富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。在可能条件下，尽量以豆油、菜子油、玉米油、茶油等作为食用油。
年过40岁者，即使血脂无异常，也应避免经常食用过多动物性脂肪和胆固醇较高的食物，如动物内脏等。分页标题

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坚持锻炼，规律生活
散步、骑车、游泳、慢跑等都是不错的选择。
定期运动，不仅能提高血液中“好”胆固醇的水平，还会释放对血管有益的物质，改善新陈代谢和血管老化。
心情愉悦，每晚要睡够
保持7~8小时的充足睡眠时间，睡得太多或太少都不利于血管健康。
生气时人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，刺激血管长出斑块；过激情绪还会导致已有斑块破裂，形成血栓，导致急性心梗。
戒烟限酒
烟草中的尼古丁和焦油会刺激血管，造成血管内膜增生肥厚、弹性降低，进而形成血栓，使血管腔闭塞。
《中国神经精神疾病杂志》刊发的一项研究则指出，长期危险饮酒者的心血管意外发生率为19.23% ，非长期过量饮酒者极少发生心血管意外。
定期查查血管
高危人群和没有任何症状的65岁以上人群，应每年做一次血管筛查(如动脉超声或血管造影)；如果已出现高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，应缩短筛查时间。
若突发胸闷、胸痛、间歇性跛行、双臂血压差异大、眼前一黑等情况，要及时就医。 ▲
本期编辑：徐梦莲
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