减肥|为什么四肢不胖,肚子先发胖?4个方法降低体脂,恢复紧致腰腹

原创内容 , 擅自搬运者必究!
随着现代生活便利程度的提升 , 越来越多的人放纵饮食、缺乏锻炼 , 身材渐渐地发胖了 。很多人年纪轻轻就有个肚腩 , 而我们最先发胖的部位就是腹部了 , 然后才是四肢 。当腹部上的脂肪堆积越多 , 也就表示你的身体的健康问题越来越大 。

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肥胖给我们带来的就是身材走形 , 被人嘲笑 , 还会诱发各种健康疾病 , 这对于身体的伤害是非常大的 。
肚腩突出的人 , 也就说明了他的内脏脂肪过高 , 也就是脂肪太多 , 在你的内脏器官周围排满了 , 你的肚子也就会越来越挺拔 。

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什么是内脏脂肪?内脏脂肪是附着在五脏六腑周围的脂肪 , 过量的脂肪会影响器官的运转 , 让你的肚子凸显出来 , 各种健康疾病也会逐渐凸显 。

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那么 , 为什么四肢不胖 , 偏偏是肚子最先发胖?
因为我们日常运动的时候 , 四肢最先能够运动起来 , 而肚子总是缺乏活动锻炼 , 而脂肪最喜欢也是最容易堆积运动量缺乏的部位 , 也就是在腹部 。
再者 , 经常吃饮食过剩的人 , 多余的热量会转化为脂肪存在腹部 。
【减肥|为什么四肢不胖,肚子先发胖?4个方法降低体脂,恢复紧致腰腹】最后 , 就是经常久坐的人 , 身体活动消耗下降 , 下肢循环受到抑制 , 自己的肠胃蠕动缓慢 , 从而使得更多的脂肪堆积在腹部内 , 形成了大肚腩 。

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那么如何甩掉我们的身上的大肚腩呢?这4个方法 , 帮你降低体脂率 , 让你的身材变得更加的精致 。
第一个方法:严格控制食物的热量摄入

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只有从源头上来控制热量的摄入 , 你才能够避免脂肪的堆积 , 让自己的身材瘦下来 。如果你总是放任自己的食欲 , 摄入的热量远高于身体输出的热量 , 你是不可能瘦下来的 。
戒掉高热量的食物才是第一步 , 远离各种炸鸡、披萨、薯条、奶茶、甜品 , 食物要以轻加工为主 , 多吃一些高蛋白的食物提高身体食物热效应 , 以及减少碳水主食的摄入 , 多吃低热量、高纤维的蔬菜和水果 , 补充膳食纤维 , 推动肠胃蠕动 , 有助于缩小腰围 。
第二个方法:戒掉久坐的习惯

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日常久坐会导致更多的脂肪容易堆积在你的腹部上 , 让肚子逐渐凸显 。如果你平时多站一站 , 饭后粗去散步促进肠胃的蠕动 , 可以提高身体的整体消化和吸收的能力 , 就可以加快你的燃脂速度了 。
不要总是让自己保持一个静态姿势 , 无论是坐着还是站着 , 长时间让身体保持静态姿势也会对身体有一定的伤害 , 平时多起来做做俯卧撑、深蹲、拉伸训练 , 才能够使得身体内的脂肪跟着运动起来 。
第三个方法:每天坚持全身性燃脂运动分页标题

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平时要控制饮食之外 , 你还要坚持运动 , 才能够让你全身慢慢地瘦下来 , 让肚腩恢复平坦 。我们可以以有氧运动为主 , 坚持每天跑步45分钟 , 坚持3个月时间 , 你的身材就会慢慢地瘦下来了 , 或者是你每天能够坚持跳绳20分钟 , 一段时间后 , 你的身材自然也会瘦下来 。
任何的燃脂运动 , 都可以让你瘦下来的 , 但是前提就是一点 , 你要能够坚持下来 。
第四个方法:晚上睡前的3个小时 , 不要吃任何东西

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很多人都有吃夜宵的习惯 , 而吃夜宵的人 , 很容易就会有个大肚腩 。晚上的代谢本身就低了 , 而夜宵本身的热量就是比较高的 , 睡前你还吃夜宵 , 你的肚腩就会越来越大 , 身材也会越来越胖 。
建议睡前3个小时不要吃东西 , 如果你真的很饿 , 就喝一杯水或者是喝脱脂牛奶即可 , 但是不要吃宵夜 。