动作|无器械家庭版的训练计划:8个动作,帮助女生甩掉脂肪紧致肌肉
导语:
爱美之心 , 人皆有之 , 有些女生不惜重金换取手术费 , 把脸部的瑕疵遮盖住 ,
【动作|无器械家庭版的训练计划:8个动作,帮助女生甩掉脂肪紧致肌肉】有的女生为了减掉身上多余的脂肪而不顾身体健康去抽脂 , 达到快速减肥的目的 , 那么这种依靠后天加工成的漂亮究竟能够维持多长时间呢?
很多失败的案例告诉我们 , 这种方法是行不通 , 随着健身事业的发展 , 人们被那些健身网红明星所吸引 , 故而在大街小巷掀起了一股健身风 , 其实我们看到网红那身漂亮的体态是由辛苦的汗水换来的 , 如果你是一个喜欢中途放弃的人 , 小编在这里建议朋友们不要停留 , 赶紧走开不要耽误你的时间 , 如果你是一位工作忙 , 而无法到健身房健身的人 , 那么这篇文章请收藏起来 , 从中你会得到很多的收获的 。
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一、在家健身的优缺点
在家健身的优点表现在几方面:
1、给训练者带来方便
很多的健友每次到健身房健身 , 经常会全副武装 , 到这所有的装备风尘仆仆的进行练习 , 例如:水杯、能量饮食餐等 , 最重要的是到健身房健身会在路上耽误很多的时间 , 整个过程用“麻烦”两字来形容 , 一点也不为过 , 而在家可以很好的避免这种情况的产生 , 随时随地的进行运动健身 , 况且心情也是比较放松的 。
2、在家里健身不用花钱
平时我们为了找到健身的气氛 , 总是花上很多的钱办健身卡 , 并且常常被健身房的优惠政策吸引 , 看似有优惠其实是羊毛出在羊身上 , 一年下来价钱是非常高的 , 并且有些中途坚持不下来的人 , 花的钱更加愿望 , 钱也随着白白浪费掉了 , 但是在家里健身就不用担心这个问题了 , 不仅能够省下健身费 , 同时下雨阴天也不用担心堵车了 。
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在家健身的缺点表现在几方面:
1、
首先在家锻炼的话 , 我们没有专业的教练进行指导 , 只能靠视频和教练线上交流 , 那种效果当然没有现场效果好 , 有的健友会说 , 自己徒手锻炼一定能够追上器械锻炼的效果 , 不过真正坚持下来的健友到底有多少呢?答案是肯定的——没有多少 。
2、
其次就是我们没有器械辅助 , 锻炼起来的力度非常的小 , 不利于一些增肌锻炼 , 如果你想长大肌肉块 , 那么家中徒手锻炼的效果是非常差的 。
3、
并且在家锻炼还会让邻居投诉 , 说你每天扰民 , 致使自己的动作幅度不能放开 , 也会间接影响自己的锻炼效果 。
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综上所述 ,
家庭无器械锻炼的优缺点向各位已经分析说明 , 如果你想发扬优点 , 建议大家跟着我们分享的这些动作操练起来 , 相信会给你带来不一样的锻炼效果 。
二、家庭版无器械健身的计划
动作一:俯身登山
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动作二:俯身划水
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动作三:跪姿俯卧撑
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动作四:开合跳
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动作五:宽距深蹲
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动作六:仰卧举腿
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动作七:原地箭步蹲
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动作八:正卷腹
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结语:
以上8个动作 , 可以帮助训练者很好的打造漂亮身材 , 不过建议训练者不要把注意力放在动作的强度上 , 而是在锻炼的过程中 , 注意每个动作的要领 , 最好慢速完成整个动作 , 最大化的刺激目标肌肉 , 确保肌肉锻炼效果提升 。
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