动作|无器械家庭版的训练计划：8个动作，帮助女生甩掉脂肪紧致肌肉运动减肥|动作|器

导语：
爱美之心，人皆有之，有些女生不惜重金换取手术费，把脸部的瑕疵遮盖住，
【动作|无器械家庭版的训练计划：8个动作，帮助女生甩掉脂肪紧致肌肉】有的女生为了减掉身上多余的脂肪而不顾身体健康去抽脂，达到快速减肥的目的，那么这种依靠后天加工成的漂亮究竟能够维持多长时间呢？
很多失败的案例告诉我们，这种方法是行不通，随着健身事业的发展，人们被那些健身网红明星所吸引，故而在大街小巷掀起了一股健身风，其实我们看到网红那身漂亮的体态是由辛苦的汗水换来的，如果你是一个喜欢中途放弃的人，小编在这里建议朋友们不要停留，赶紧走开不要耽误你的时间，如果你是一位工作忙，而无法到健身房健身的人，那么这篇文章请收藏起来，从中你会得到很多的收获的。

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一、在家健身的优缺点
在家健身的优点表现在几方面：
1、给训练者带来方便
很多的健友每次到健身房健身，经常会全副武装，到这所有的装备风尘仆仆的进行练习，例如：水杯、能量饮食餐等，最重要的是到健身房健身会在路上耽误很多的时间，整个过程用“麻烦”两字来形容，一点也不为过，而在家可以很好的避免这种情况的产生，随时随地的进行运动健身，况且心情也是比较放松的。
2、在家里健身不用花钱
平时我们为了找到健身的气氛，总是花上很多的钱办健身卡，并且常常被健身房的优惠政策吸引，看似有优惠其实是羊毛出在羊身上，一年下来价钱是非常高的，并且有些中途坚持不下来的人，花的钱更加愿望，钱也随着白白浪费掉了，但是在家里健身就不用担心这个问题了，不仅能够省下健身费，同时下雨阴天也不用担心堵车了。

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在家健身的缺点表现在几方面：
1、
首先在家锻炼的话，我们没有专业的教练进行指导，只能靠视频和教练线上交流，那种效果当然没有现场效果好，有的健友会说，自己徒手锻炼一定能够追上器械锻炼的效果，不过真正坚持下来的健友到底有多少呢？答案是肯定的——没有多少。
2、
其次就是我们没有器械辅助，锻炼起来的力度非常的小，不利于一些增肌锻炼，如果你想长大肌肉块，那么家中徒手锻炼的效果是非常差的。
3、
并且在家锻炼还会让邻居投诉，说你每天扰民，致使自己的动作幅度不能放开，也会间接影响自己的锻炼效果。

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综上所述，
家庭无器械锻炼的优缺点向各位已经分析说明，如果你想发扬优点，建议大家跟着我们分享的这些动作操练起来，相信会给你带来不一样的锻炼效果。
二、家庭版无器械健身的计划
动作一：俯身登山

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动作二：俯身划水

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动作三：跪姿俯卧撑

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动作四：开合跳

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动作五：宽距深蹲

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动作六：仰卧举腿

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动作七：原地箭步蹲

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动作八：正卷腹

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结语：
以上8个动作，可以帮助训练者很好的打造漂亮身材，不过建议训练者不要把注意力放在动作的强度上，而是在锻炼的过程中，注意每个动作的要领，最好慢速完成整个动作，最大化的刺激目标肌肉，确保肌肉锻炼效果提升。