福建省福州第三中学|阳光心理 | 做一个自律的人

_本文原题：阳光心理 | 做一个自律的人
温书假如何温书，有些同学温书假过后信心满满走入考场，有些同学为虚度温书假而懊恼，温书假更多考验的是同学们时间利用率，这里就需要提到一个重要的词——自律。
何为自律呢？美国心理学家克拉克曾说过：自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。很多人之所以一边努力一边焦虑，一边放弃一边懊恼，就是因为既维持不了前期的兴奋，又受不住中期的痛苦。自律，就是要用正确的原则与思想要求自己、自我约束、自我管理，进而使自己的行为受到“应当”的规范。

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一、人为什么要自律呢
实验表明：高自控力的学生更容易制定真实的目标，也会让他们朝着目标取得更大的进展。所以作为学生，我们应该要学会养成自律的习惯。
康德说过，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。越自律，越有话语权，身体和人生都是如此。一天两天看不出来，一个月两个月也许还是看不出来，但是一年两年，甚至十年二十年，自律的人和不自律的人，终将走上截然不同的道路。付出和回报是成正比的，量变足够了才可能促成质变。这就是一个人为什么要自律的原因，和梦想沾不上边，就是简简单单地为自己以后能真正自由点，身体和人生都自由一点。
二、自律有方法可循
首先你可以试着做到早起。早有心理学家研究发现：对于早起的人，在他们的潜意识里，每天可支配的时间要更长一些，而相对的是，在晚起者的意识里，每天要变短很多。早起1小时，你就会发现，原本因为时间、精力不足而无法去尝试的事，其实都可以轻松完成比如读书、写作、做早餐、晨跑晨练、学英语、听线上课程等等。当你开始利用早起的时间去做积极有意义的事情时，你就已经站在自律的起跑线上。

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然后你应该要会去远离诱惑。很难自律的最大原因是身边有“诱惑”在困扰你。仔细想想自己常因为哪件事而在学习、工作的时候开小差，是抖音小视频、手机游戏、言情小说，还是朋友经常找你出去聚会喝酒。找出困扰你的最大诱惑，远离它，不要任由它来考验你的意志力。

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当然，如果你觉得自律对你来说很困难，你也可以选择和身边的人做一个协议监督。协议监督是由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。依靠他人达到自律也不失为一个好办法。
最重要的是要学制定每日计划表，尤其是在重大事情即将来临之际。凡事预则立，不预则废。日程表基本上是每个自律达人的标配，当一个人对自己的时间有了规划，行动起来才有方向和动力。如果你不知道每一天该做些什么，不如在清晨给自己列一个计划表，按照自己的计划完成每日任务。当你在一天结束之时，把每一项已完成的任务勾选掉，你会由心而发地感受到满满的成就感。

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三、培养长期的自律习惯
【福建省福州第三中学|阳光心理 | 做一个自律的人】如果网瘾、手机依赖常常被认为是缺乏自控力，只要一个人足够自律，就不存在这些问题。然而，近年来的研究发现，不费吹灰之力的自我控制实际上更有利于长期目标的追求。也就是说，最有自控力的人恰恰是最少运用自控力的人。所谓的自律者，只是更擅长建构生活的习惯体系，好让自己不需要耗费意志力和自控力，通常，他们更倾向于选择让自己远离充满诱惑的情境和保持明确而强烈的成就目标动机。分页标题

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学习过程中我们要面对各种各样的诱惑：手机上的聊天软件、网络游戏、抖音等有趣的视频等。我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要且长期的目标，比如学习。也许短期之内我们可以用意志力压制诱惑，但往往功亏一篑。你节食良久，朋友聚餐大吃大喝，体重一日回到节食前；你好不容易下定决心开始写作业，一打开电脑就顺手点开了网页；刚刚看了5页书，想休息片刻缓缓脑子，却拿起了手机刷起了朋友圈、抖音。你也许可以抵抗诱惑一次两次，但不会每次都让意志力凌驾于欲望和冲动。如果每次想要做正确而有意义的事情时都要费力地鼓起意志力，不如把能量用来优化所处的环境。简而言之，如果诱惑不存在，那么也就不必那么费力地去抵抗它们，从而不必消耗自控力的可用额度。
培养长期的自律习惯，不让自己轻而易举地暴露在手机、网络面前。尝试时刻关注自己的长远目标。生活不可能处处按照你所要求的状态发展，不是你所想就能达成，培养自律习惯，去约束自己，去提醒自己，让自己距离成功更进一步。
制作：李晨曦
审核：钟俏丽
编辑/制作：海峡教育报社