测血压|在家怎样测血压？注意这10点更准确，很多人都白测了！ |高血压|压力计|

审阅者:黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
不必总是去医生诊室测量血压，可以在家监测自己的血压。如果医生建议定期监测血压，自行测量尤为重要。
一、自行测量血压的提示
有些因素会导致血压暂时升高，通常会因以下原因而升高，例如：
压力。
吸烟。
寒冷的气温。
运动。
摄入咖啡因。
服用某些药物。
在测量血压时，尽可能避免上述影响因素。此外，尝试每天在大致相同的时间测量血压。医生可能会要求在白天多次测量血压，评估血压是否波动。

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二、自行测量血压前的准备工作
寻找安静的地方以检查血压，因为自己需要专心听动脉搏动声。
确保自己感到舒适和放松，并且排空膀胱（充盈的膀胱可能影响血压读数）。
卷起袖子，脱下紧身衣物。
在桌边的椅子上休息 5-10 分钟。手臂应舒适地放置于心脏同一水平。背靠椅背坐直，腿不交叉。将手掌朝上放在桌子上。
如果购买了手动或数字血压计，请仔细阅读说明书。
以下步骤概述了如何使用手动或数字血压计测量左臂血压。只需简单地变换为右侧，即可测量右臂血压。
1、寻找脉搏
将食指和中指轻轻按压肘窝的内侧中心（肱动脉所在位置），找到自己的动脉搏动。如果找不到动脉搏动，请将听诊器的听筒（对于手动血压计）或袖带（对于数字血压计）放在此区域。
2、固定袖带
将袖带套在手臂上，确保听诊器的听筒位于动脉上方（使用手动血压计时）。袖带可用箭头标记，以显示听诊器听筒的位置。袖带的下缘应位于肘窝处上方约 2.5cm 处。使用织物扣带使袖带贴合手臂，但不要太紧。
将听诊器放在耳内。稍微向前倾斜耳部配件以获得最佳声音。

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3、给袖带充气及放气
若使用的是手动血压计，请按照以下步骤操作。
4、手动血压计操作步骤
用左手握住压力计，右手握住橡皮球。
顺时针旋转螺丝，关闭橡皮球上的气流阀。
用右手挤压橡皮球给袖带充气。自己可在听诊器中听到动脉搏动声。
观察压力计。继续给袖带充气，直至压力计读数比预期的收缩压高出约 30 毫米汞柱(mmHg) 。此时，不应在听诊器中听到动脉搏动声。
持续注视压力计，逆时针打开气流阀，缓慢释放袖带内的气体。每次动脉搏动时，压力计读数应只下降 2-3 毫米汞柱（自己可能需要练习缓慢旋转阀门）。
5、使用手动血压计，听脉搏声
仔细聆听第一次动脉搏动声。一旦听到，请记下压力计上的读数。此读数为收缩压（心脏搏动时血液对动脉壁的作用力）。
继续缓慢给袖带放气。
仔细聆听，直至动脉搏动声消失。一旦无法再听到动脉搏动声，请记下压力计上的读数，此读数为舒张压（心脏搏动间的血压）。
给袖带完全放气。
将手臂保持平直以将获得最准确的读数。
如果释放压力太快或无法听到动脉搏动声，请勿立即再次给袖带充气。等待 1 分钟再重复测量。应从重新绑袖带开始。
6、数字血压计操作步骤
请按照以下步骤操作。
用右手握住橡皮球。
按电源按钮，所有显示符号将短暂显示，然后显示零。这表示血压计已准备就绪。
用右手挤压橡皮球给袖带充气。如果血压计具备袖带自动充气功能，请按开始按钮。

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7、观察压力计
继续给袖带充气，直至压力计读数比预期的收缩压高出约 30 毫米汞柱(mmHg) 。
安静地坐着观察血压计。压力读数将显示在屏幕上。对于某些设备，数值可能显示在左侧，然后显示在右侧。
等待一声长长的“哔”声，这意味着测量完成。注意屏幕上显示的压力，收缩压（心脏搏动时血液对动脉壁的作用压力）出现在左侧，舒张压（心脏搏动间的血液对动脉壁的作用压力）出现在右侧。脉搏也可能在此两个读数之间或之后显示。
8、给袖带放气
如果未得到准确的读数，请勿立即再次给袖带充气，等待 1 分钟再重复测量。应从重新绑袖带开始。
9、记录血压
遵照医生有关测量血压时间和频率的医嘱。记录测量日期、时间、收缩压和舒张压。还应记录任何特殊情况，例如最近的运动、用餐或压力事件。
10、最佳更换时间
至少每年一次（特别是在初次购买血压计后）携带血压计至医生诊室以检查其准确性，将自己的血压计读数与医生诊室血压计读数进行比较。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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