|午睡的6个正确习惯

中午不睡下午崩溃？6 个方法让你舒舒服服午睡

本文插图
【|午睡的6个正确习惯】1、靠椅而不趴桌
尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买 2 个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个 U 形枕或者 O 形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
2、饭后别急着睡
胃部消化一般需要 1 个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步 10 分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息 30 分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。
3、调整最佳的午休时间
医生建议：尽量将午睡时间控制在 30 分钟以内， 20 分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期 90 分钟也是没问题的。
每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15 分钟、20 分钟、30 分钟、40 分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。
4、睡前添''装备''
人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。
5、醒后喝杯水
一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显''缺水感'' 。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。
6、活动颈椎
加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。