增肌减脂|减肥从5个饮食细节入手，降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人大都有一些饮食恶习，错误的饮食习惯，放纵饮食会让你热量摄入超标，人也会逐渐发胖。
随着身材的发胖，自身体能素质、免疫力也会下降，人也容易生病。纠正一些错误的饮食习惯，可以帮你减少卡路里消耗，避免身材发胖。保持良好的饮食习惯，可以让你拥有健康的体质、苗条的身材。

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身材肥胖的人，有哪些饮食细节是需要改进呢？从这几个饮食细节入手，降低卡路里摄入，比别人瘦得更快！
1、放慢吃饭速度

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吃饭的时候，我们要有意识地放慢吃饭速度，避免吃撑肠胃。细嚼慢咽有助于肠胃消化跟蠕动，还能给身体足够的时间释放饱腹信号，避免过量进食。
一顿饭坚持20分钟以上，比起一顿饭10分钟的人，一顿饭下来热量会减少10%左右，可以让你不知不觉控制热量摄入，提高减肥速度。
2、饭前先喝一杯水，调整吃饭顺序
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吃饭的时候我们不要急着吃各种喜欢吃菜肴，而需要先喝一杯水，滋润疏通肠道，抑制饥饿感，从而达到控制摄入量的目的。
我们吃饭的时候，可以先做吃一些低热量的蔬菜水果，把高热量的食物跟高碳水的主食放在后面吃，多吃几口蔬菜提升饱腹感，你就可以减少高热量食物的摄入，避免热量过剩。
3、每天喝足10杯水

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我们要保证多喝水不喝饮料，每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，一天喝足2.5L水，分为多个时间段补充，可以补充身体所需水分，促进身体循环代谢，加速体内毒素废物的排出，改善便秘。
多喝水还能抑制饥饿感，让你降低暴食几率，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，长期坚持下来，你的身体负担就会减轻，减肥速度也会提高。
4、睡前3小时不进食

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晚餐的时候我们要早一点吃饭，给肠胃足够的消化跟运转时间，建议20点前完成晚餐，睡前3小时不要进食，更不要吃宵夜，减少身体的运转负担，避免脂肪的堆积。
晚上要吃得清淡些，不要吃各种油炸、高糖分或者过度加工的食物，这样睡觉的时候才能保证消化系统及时进入休息状态，身体才会调动更多脂肪分解消耗，你才会慢慢瘦下来。
5、补充足量优质蛋白

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减肥期间我们也需要重视蛋白的补充，每天需要补充85g以上的蛋白，满足身体所需营养。而身体分解蛋白也需要更多的热量，花费更长的时间，你的饱腹时间就会延长。
因此，我们三餐要适当地吃一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、生蚝等食物，保持低油盐、清淡烹饪，才能避免热量超标。
这5个饮食习惯如果你能坚持下来，相信你也能从易胖体质变易瘦体质，让身材慢慢瘦下来，远离肥胖的困扰！