先回答一个所有父母关心的问题 ， 意志力强的孩子是不是不那么容易手机上瘾？
不是的 ， 沉迷手机和意志力没什么太大关系 。
Netfilx上个月推出了一部纪录片《智能陷阱 The Social Dilemma》 ， 目前豆瓣评分8.6分 。

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看完让我对“沉迷手机”这件事有了深一层的了解 ， 明白到这不是孩子爱不爱学习或者靠意志力就能抵御的事情 。
纪录片采访了众多互联网龙头行业的前高管或者核心技术人员 ， 有位受访者为此和律师周旋了八个月 。

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他们无一例外都对互联网和社交媒体的发展感到担心和忧虑 。
设计的初衷：获得注意力
几乎我认识的所有父母都为孩子使用手机的问题头疼过 。
可是除了说意志力不够不能控制自己外 ， 有没有想过这种令人“上瘾”的感觉从哪里来？
人道技术中心创始人Tristan Harris总结技术公司每天都在做这三件事：
推荐足够多的视频和内容 ， 保证用户滑动屏幕 ， 花在手机软件里的时间更久一点 。
策划不同的活动 ， 吸引新的用户 ， 同时让老用户邀请更多的朋友 ， 实现用户的增长 。
最后 ， 有了足够的数据 ， 就可以在广告上赚钱 ， 大到开屏的广告 ， 小到每个用户的精准广告投放 ， 还有自己的广告 。

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同时 ， 纪录片还提到了一门所有的硅谷人才都上过的课：劝服性技术 ， 它就像是互联网时代的魔术教程 。
让用户在还没有意识到在做什么的时候 ， 他们已经能引诱用户接下来的动作了 。
什么意思呢？
大多数手机软件刷新方式是相似的 ， 往下拉 ， 最上面就是新的内容 。 再往下再刷新 ， 又是新的 ， 每次都是 ， 这在心理学上称为“正积极强化” 。
Tristan形容道 ， 就像赌城里的老虎机 。
看起来出现什么是偶然的 ， 你过去按一下就会有东西出来 ， 但你不知道会是什么 。
实际上 ， 这些都是设计好的手段 。

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所有的受访者也都表示自己作为一个设计人员和程序员 ， 即使知道背后运作的所有原理 ， 也还是会忍不住每20分钟拿起手机看一看 。
计算机的处理能力从20世纪60年代至今增长了万亿倍 ， 我们身边没有任何东西的创造翻新速率能够与之相比 。

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我们的大脑 ， 我们的生理机制也已经很久没有进化了 ， 人们会被手机深深吸引住是一件再正常不过的事情 ， 因为它就是奔着我们的注意力而来 。

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令人“着迷”的社交
你几乎能在所有的手机软件上看到社交的影子 ， 无论这款手机软件初始设计的功能是什么 ， 它最后都会添加上社交、交友、评论的功能 。
不可否认这是一个贴心的设计 ， 让我们可以交流心声 ， 听到更多的声音和意见 。
但同时它也是在利用人的社交本能 。
斯坦福大学的Anna Lembke教授解释道 ， 和别人联系 ， 直接影响着奖赏通路中的多巴胺释放 。 这是我们几百年来进化的机制 ， 我们需要通过联系形成群居 ， 建立关系 。

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社交媒体的出现优化了人与人之间的联系 ， 这种联系不断地刺激着我们去刺激我们的多巴胺释放 。
同时 ， Anna教授也表示即便自己拥有再多的理论和经验 ， 也还是和我们普通父母一样 ， 每天在提醒孩子们愉悦和痛苦的平衡 ， 多巴胺短缺的状态和手机上瘾的风险 。

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这种无处可逃的社交媒体也让大多数人变得更在意别人的看法 。
毫无疑问 ， 我们是需要在意别人看法的 ， 但是我们需要在意一万个人怎么看我们的吗？
需要每隔五分钟就获得一次社交认可吗？
社交媒体上的爱心、点赞、大拇指出现 ， 最初是为了传播爱设定的 ， 但很多人因此变得把自己的生活建立在获得完美感上 。
无法再公平地看待自己和他人 ， 最终导致了心态的失衡 。

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除了被分散的注意力 ， 还有这两个问题
2011年2013年里一个增长数据的出现 ， 引起了所有研究人员注意 。
每10万名少女中每年因为割腕或者自残进医院接受治疗的数据 ， 在2011年前都是处于平稳的状态 。
在那之后 ， 直线上升 。
年龄再大一点的女孩 ， 增加了62% 。 进入青春期后的人数增加了189%几乎是以前的三倍之多 。

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更可怕的是 ， 自杀的人数也呈现出相同的趋势 。
0-14岁的女孩 ， 最开始的比率非常低 ， 现在增加了151% 。
15-19岁自杀的女孩与本世纪初相比增加了70% 。

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这个增加点指向了社交媒体 ， 那些第一代从初中就开始使用社交媒体的孩子们 。
除此以外 ， 很多父母是不是会有这样一种感觉 ， 孩子花在手机上的时间越多越难沟通 ， 是不是在网上学坏了？
YouTube前工程师Guillaume Chaslot ， 视频推荐算法的设计人员之一 。
他表示所有我们看到的相关视频、感兴趣的内容 ， 靠的都是算法推荐 ， 但这算法并不如我们想象得那么友好 。

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它是在几个兔子洞当中 ， 找到哪一个兔子洞最贴近你的兴趣 。 然后 ， 当你开始观看其中一个视频 ， 它就会不停地给你推荐下一个 。
这个做法大大地增加了人们观看视频在线的时间 ， 但与此同时也让所有的观点面临前所未有的分化局面 。

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推荐视频的算法让每个人都在重复看同一个观点 ， 在观看的过程中不断地强化自己的观点 ， 给人一种全世界都和自己一样的感觉 。
但是当我们打开自己朋友 ， 或者身边人的抖音就会发现 ， 各自的推荐内容差别是很大的 。
互联网的出现让大家陷入了自己的“兔子洞”当中 ， 不同的声音和意见越来越难听得见 ， 也更难有机会学着与不同的声音相处 。
关掉通知 ， 所有人都提到的建议
但这并不意味着我们需要把把手机等的电子产品当成洪水猛兽 ， 我们可以学着怎么更好地使用它们 。
片尾处导演让受访者们给出一些自己的建议：
√关掉不要紧的软件推送
这是所有的受访者都提到的一点建议 。
在我亲身试验了一下后发现 ， 确实能很大程度的减少手机对我们的影响 。
在关闭了手机和iPad的视频、游戏、新闻、读书、儿歌等软件的消息提醒后 ， 没有了振动、声音、亮屏打断我的工作 ， 我能很好地集中安排自己的时间 ， 不让注意力不断分散 。分页标题
同时 ， 也能让手机回归到工具上 ， 我们有需要才拿起来使用 。

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√ 卸载不重要的软件
这个有点难 ， 你很难判断哪些软件是要的和不要的 。
我是把所有的手机软件进行了一个分类 ， 每天都要用到的日常软件放在主页 。
其他不经常用到的手机软件分功能集合起来 ， 或者就不放出来主页 。
这就保证我打开只会用到有用的软件 ， 减少无用信息的干扰 。
√ 下线 ， 多享受线下
让孩子不要对手机上瘾最好的办法 ， 就是让他们拥有丰富的个人生活 。
孩子如果除了上课就是学习 ， 除了手机没有其他娱乐项目 ， 那么孩子会沉迷手机我一点都不意外 。
我们可以试着引导孩子有更多丰富的生活 ， 比如看书、画画、下棋、玩具、外出走走 。
父母以身作则不仅是我们要少也玩一些手机 ， 还要多点和孩子一起互动 ， 让我们和孩子一起的时间尽量是让以亲子间的互动为主 。
√ 浓缩的所有人都能用上
第一在每晚的固定时间所有设备不能进入卧室 ， 不管是什么时间（比如 ， 睡前半个小时所有设备需要拿出去）
第二个原则 ， 有专家认为应该在16岁之前禁止使用社交媒体 ， 我们家是微信qq联系工具可以有 ， 其他的也是在高中前不允许 。 毕竟很多互联网的大佬是连电子产品都不给孩子用的 。

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第三个原则 ， 和你孩子研究出一个时间预算 ， 如果你和他们聊“你每天想在你的设备上花多少时间 ， 你觉得合适的时长是多少 。 ”大多数会说出一个合理的数字 。
最后
一开始我并没有打算推荐这部纪录片 ， 因为里面提到的内容非常的硬核 。
但是后来我发现不仅父母 ， 很多孩子也会把喜欢玩手机归咎在自己意志力不足上 ， 让他们觉得自己很差劲 。
其实这对我们减少沉迷手机毫无帮助 ， 还可能加重孩子自暴自弃 。

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我们需要做的是不要掉进固定型思维当中 ， 明白我们是有能力改变现状的 。
然后 ， 想要做出改变就要先了解背后的原理 。 就像治病 ， 想要药到病除就要先治本 。
【|让业内人士冒冷汗的纪录片，告诉你为什么孩子会掉进手机的陷阱】明白这不是孩子有足够意志力就能做到的事情 ， 用新的角度和身份重新认识手机 ， 或许会对我们改变和预防孩子的沉迷问题更有帮助 。

来源：(精彩趣投稿)

【】网址：/a/2020/1101/1604176648.html

标题：|让业内人士冒冷汗的纪录片，告诉你为什么孩子会掉进手机的陷阱