小一大书悦读会|随心周六 | 《发现心流》：日常生活中的最优体验

_本文原题：随心周六 | 《发现心流》：日常生活中的最优体验
提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南 | 第1904期

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简介：著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里 ·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。是一本关于如何提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。
关于作者
米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），积极心理学奠基人之一， “心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁 ·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物” 。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。
他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
原文摘录
1.“生活”究竟意义何在？毋庸赘言，生活不单指生物性的生存，它的意义更在于活得充实圆满、充分利用时间与潜能、发挥个人特质，并与宇宙万物契合相融。
2.生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。
3.生活质量不仅仅取决于快乐，也包括我们为了追求快乐而做的事。如果一个人不能设定生存目标，不能充分运用心智，他所获得的美好感受不过只是人类潜能的一小部分。人若像伏尔泰笔下的老实人那样离群索居，以耕种自足，这种生活便称不上美好。没有梦想、没有风险，生活也就变得微不足道。
悦读者荐
1.我们的时间都去哪里了？
书里将我们平日的活动分为生产类、维持类和休闲类三大类。每日生活的总和究竟是一团涂鸦，还是艺术之作，就看我们决定做什么，以及如何去做。那我们一起来看看。
第一类是生产类活动。
为求得生存以及生活舒适而不得不做的事，即生产类活动，也就是今日所谓的“赚钱” 。然而，对仍在求学阶段的人而言， “学习”也包括在生产类活动中，因为他们接受教育相当于成人从事工作，而受过教育才有可能获得工作。
人类大约将1/4~1/2以上的精力花在生产类活动上，个人差异可依工作种类、全职或兼职的情况而定。并不是你在办公室的时间就都在工作，很多据说每周工作40小时的人，实际上只在工作上花了30小时甚至更少，其余的时间都花在谈话、胡思乱想、做决定以及其他与工作无关的事情上。
第二类是维持类活动。
如何理解呢？生产类活动可创造新的能源，但要保持身体机能及维护个人财物，还得凭借其他手段。因此，我们每天约有1/4的时间消耗在各种维持类活动上。我们通过饮食、休息、整理仪容，来维持身体的正常状态，并借着打扫、烹调、购物及各种家务来维护个人财产。
第三类是休闲类活动。
扣除必要的生产及维持类活动后，人类剩余的闲暇时间大约占1/4 。根据过去许多思想家的见解，人只有在无所事事的时候，方能了解自己的潜能。希腊哲学家认为，只有在空闲时，人才是真正的人，因为他可以将时间用于学习、艺术、政治等自我开发的活动。利用休闲时光的最佳方式是：学习。是不是万万没想到？分页标题
2.如何理解心流状态？
最优体验多半来自个人能力与机会之间的平衡。假若挑战的难度过高，会令人深感挫折，接着是担心，最后产生焦虑；如果挑战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松之后，你就会感到无趣；若挑战难度低、个人能力也不足，当事人的态度自会趋于淡漠。只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。
使出浑身气力攀登山峰的登山者、拿出看家本领唱歌的歌手、织出空前繁复图案的纺织工，以及必须更新手法或随机应变以进行手术的外科医生，都最有机会获得心流体验。
在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。
由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。
一旦整个人的身心都发挥到极致，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。
3.如何花时间可以提升日常生活的品质？
生存就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的素质。改善生活品质的方法是：妥善规划生活，从中获得最有助益的体验和感受。具体来说参考五色时间管理法，你会发现把时间花在五色上，能够帮助你更好更快地进入心流状态，有效提升日常生活的品质：
【小一大书悦读会|随心周六 | 《发现心流》：日常生活中的最优体验】红色时间元——爱上工作/上学
调查表明，成人生活的心流多出现在工作时期，而非闲暇时刻。当人处在高挑战高技巧的状态下，且自觉十分专心，深富创造力，相当满足之时，多半是在工作时间，而非在家中。
只要工作难度与工作者能力能相符，其实工作比我们成天所做的大部分事情都更接近游戏，有明确的目标及实行规则，能得到上司的评价获得回馈，让人全神贯注，也给人不同程度的掌控力。所以，工作体验总比我们预期的要正面。
但为啥还有很多人上班如上坟呢？工作是否有助于个人生活的提升，取决于我们的工作态度是否有兴趣和热爱。各行各业的领军人物往往说：“我一生每分每秒都在工作，也可以反过来说我从未工作过一天。 ”
在工作中享受心流，对职业的热爱与奉献，将工作融入生活，并不意味着需成为工作狂，也可兼负其它责任与目标，如家庭。创造性人物大多拥有稳定、具情绪回馈性质的婚姻关系，论及一生最感到骄傲的成就，往往提到的是自己的孩子。许多人献身工作，却仍拥有多彩的人生。
蓝色时间元+绿色时间元+白色时间元——主动性休闲
拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
这里要区分两种休闲方式：被动式休闲和主动式休闲。
被动式休闲包括看电视、悠闲地读报纸杂志、悠闲地聊天、发呆、休息等。被动式休闲的习惯既是问题的结果，也可成为一种原因，断绝当事人增进生活品质的其他道路。对于一生奉献给工作的人而言，退休也常导致慢性忧郁症。
主动式休闲包括读书、运动、电影、游戏、写作等有不少挑战的兴趣。主动式休闲有助于个人成长，但过程却不轻松，可人能其中，获得大量“心流体验” 。想让闲暇得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。这个世界绝对充满值得人去做的趣事，借以开发自我及环境的潜力。唯有缺乏想象力或精力，才会构成问题。分页标题
黄色时间元——良好的人际关系
人际互动对意识的平衡稳定十分重要。若想充分享受人际互动，让心念常保持条理分明，体验完美互动关系带来的心流感受，必须符合两个条件：
1）找出自己与别人目标的一致性。
2）必须愿意关心别人的目标。
我们来说几种常见的人际关系：
亲情。每个人都有自己的父母，家庭可说是个飞轮，带动一天的情绪起伏。完美的家庭体系十分复杂，一方面要鼓励个性发展，另一方面又要成为有情有义的群体。
友情。友谊应该给双方益处，也不应由外在约束，导致一方受剥削；彼此关系平等，目标互不冲突；彼此带来崭新的情绪及知识的激励；也可一起尝试新事物、新活动、发展出新的态度、想法和价值观
爱情。好的爱情应该是共同望向同一个方向。对方应该是你的镜子、你的老师、你的玩伴。
能够享受孤寂的能力不易习得，但长远看非常有用。要学会既能在独处时忍受孤独，专注工作学习或冥想；又能拥有与人良好沟通互动的人际关系。许多人采取宁静内省和密集与人互动的交替方式，渡过日常生活。
“具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。他们不受外来事物的威逼利诱，显得较自动自发、独立自主，因为全心投入生活，他们对身旁诸事也多多参与。 ”五色图书，五彩人生，周六自由随心日快乐！
悦读者：新静
编辑：流火
审校：秋恣辽
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