丁香叶|4要做和4不要做来加强膝盖关节

大约32.2%的男性和58.0%的女性有膝盖疼痛的问题。这样的事情会对整体生活质量产生影响。年龄、先前的损伤、运动和体重是主要的危险因素。如果你属于这一组，你可以做一些事情来防止你的膝关节出现问题。
我们看了一些专家的建议，可以帮助你保持健康的膝盖。如果你感到疼痛，请先咨询你的医生。
专家建议的事情
1
加强你的股四头肌和腿筋

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医生说，当你开始增强肌肉力量时，它也有助于稳定膝关节。此外，肌肉会吸收你放在膝盖上的压力。强化应该是安全的，从臀部和核心肌肉开始。
最好是与物理治疗师合作，他们可以为你开发一个特殊的程序。但是医生也推荐一种好的锻炼方式:
首先，站起来面对楼梯。开始旋转你的身体90度。抓住扶手。这是你开始的姿势。
现在把离栏杆最近的腿放在第一步上。
开始伸直那条腿，这样你的另一条腿就会离开地面。
现在回到起始位置。
重复这个练习10次，换腿，再重复。
2
活动时穿护膝、缓冲鞋或凝胶插入物

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研究表明，与完全不使用膝盖支撑相比，使用膝盖支撑可以减少优势侧43%的膝盖压力，非优势侧63%的膝盖压力。同时，膝盖支撑可以减少深蹲带来的不良副作用。所以，如果你打篮球或去健身房，使用这些东西来保护自己是很好的，以避免未来任何负面的后果。
穿医生认可的跑鞋，别忘了为日常行走购买凝胶插入物，如果你的工作或爱好需要长时间站立的话。别忘了你的鞋子对你的脚来说应该是柔软的和轻便的。
3
增加膝盖的活动范围

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专家们注意到，大多数人的关节随着年龄的增长而变得越来越僵硬。这就是为什么要把膝盖弄直的原因。例如，你可以在游泳池里接受医生的特殊训练。
要想在家里锻炼，医生建议:
坐在床上或地板上。
在脚踝下面放一个枕头。弯曲你的膝盖。
使用你腿部的肌肉，轻轻地将你的膝盖压下。
4
选择游泳和水中有氧运动作为你的运动

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如果你的膝盖严重疼痛，使你的行动非常困难，医生建议你从低影响的活动开始。膝盖的压力应该是最小的。
应该偏爱游泳和其他形式的水中有氧运动。固定式自行车也是一种低强度的活动。考虑使用椭圆训练器，比如用于爬楼梯、走路或跑步的机器，这些机器不会对关节造成过多的压力。
专家们不推荐的东西
1
不要蹲得太低

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理查森博士建议做体蹲。但有一个特殊性。最好不要做深蹲——这样你就和地面平行了。这会给你的膝盖带来额外的压力。作为解决方案，你可以使用一把椅子。
只要把座椅调到你需要的高度，这样你每次坐下时就不会坐得太低了。
2
不要选择涉及跳跃的运动课程

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医生警告说，一些活动会使骨关节炎症状恶化。最好不要站太久，比如，如果你在做园艺，那就找把椅子陪着你。蹲姿不当或蹲姿过深都会刺激膝关节。分页标题
避免慢跑和有氧运动课程。任何一种跳跃都是危险的。如前所述，游泳和椭圆训练是最好的解决方案。
3
不要穿同样的旧鞋

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在跑步、走路和站立时，鞋子是非常重要的。它们可以伸展，一段时间后就会磨损。即使这是你最喜欢的一双鞋，也不要冒险在它们的支撑力和鞋面磨损后就停止穿它们。
有两种类型的鞋子是要避免的。高跟鞋会使你的重心向前移动，导致肌肉不平衡。人字拖对你的关节有害，因为它不能支撑你的足弓。
4
不要过量食用盐、玉米油和奶酪

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如果你从来没有注意过你用了多少盐，也许是时候了。过量摄入这种成分可能会导致关节炎症。在合理的范围内减少盐的摄入量可能会有所帮助。
玉米也可能引发炎症。最好使用初榨橄榄油。一些专家也建议不要吃奶酪，因为它可能会加速膝盖骨关节炎，可能是由于它的高脂肪含量。
你有没有注意到在你运动之后你的膝关节会疼?
你在走路或跑步时使用任何膝盖支撑器吗?
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