柏燕谊|愧疚是“自我”消损的慢性毒药

“愧疚”和“内疚”这两种人的情感体验，最近在我的几个咨询当中不约而同地同时出现，所以今天我想聊聊“愧疚”和“内疚” 。

本文插图
一位17岁的高中女生跟我说，因为自己的考试没考好，所以她感觉对爸爸妈妈有一种很强烈的感受，我问他：“这种感受是什么”？她说：“我说不清楚” 。我问他：“是因为没考好，所以很自责、很内疚”？她仔细地思考了一下，摇了摇头说：“不太准确” ，我说：“那是不是因为没考好，所以感觉很羞耻、很愧疚”？她又仔细的想了想点了点头说：“是的，我感觉很羞耻、很愧疚” 。
在我另外的一个咨询当中，一位男士有了婚外性行为，这件事情妻子并不知道，但是他自己内心有很多的冲突，于是来做心理咨询。当我问他：“这种冲突的感受是一个什么状态”？他说：“我感觉很自责、很内疚” ，我说：“那你是内疚，还是愧疚”？他说：“是内疚” 。
这两个案例同时把“内疚”和“愧疚”呈现在我们面前，很多人可能会忽略这两个词对于人有什么样的不同影响，但从心理学的角度来看，这两种体验对人的消极影响都是很大的，但是这两种不同的体验对于人自我的消损是有巨大差异的。
通常如果我们做错了一件事情，我们对于这件事情的处理方式、行为是不满意的，那这个时候我们针对的是“我”之外的行为而产生的一种不满，这个情绪叫做“内疚” 。
而“愧疚”、“羞耻” ，它是源于“我”做了这件事情，所以“我”是不好的， “我”是不完美的， “我”是不洁净的， “我”是无能的......它是“我”之内的这部分感到愧疚、感到不满，而进行的否定批评。
我们都知道行为是可以调整、提升和突破的，但是对于去实施行为的“自我”如果是否定的、批判的，那么无论我们掌握了多么好的一个行为技术的技巧，都会因为“我”是一个很糟糕、很烂的“自我”定位，而让自己内心无法释怀。
所以愧疚是针对“自我”部分的一个感受，而“内疚”是更倾向于对外在行为带来的不良结果的一种情感体验。
【柏燕谊|愧疚是“自我”消损的慢性毒药】

本文插图
在上面的案例当中，那个女高中生她会觉着自己不够好，自己很笨，自己是不是真的如父母所说的愚笨、懒惰，所以才考试考砸了？而考试考砸了，只是因为“她”是不好的，而这个不好的“她”终于因为这一次考试考砸了，被暴露出来，所以她觉得辜负了父母对她的期待，她内心当中就有很多的羞耻感， “因为我不好，所以我很羞耻” ， “因为我不够好，所以我辜负了父母，我很愧疚” ，那这个时候这个女孩儿对自我的评价就变得非常的严苛和消极，很容易做出来对自我进行惩罚的一些事情，比如说自我放弃，或者是自残，甚至更严重的一些自我伤害、自暴自弃等等。
那个案例当中的男性，他没有觉得他的“自我”有问题，比如说“我是人渣” ， “我不是一个忠诚的人” ， “我不是一个善良正直的人” ，他不是有这样的自我评价，而是说“我只是在一时的诱惑之下，没有把持好自己，所以做错了一个行为，我为我的这个行为感觉到很自责、很悲伤、也很难过” 。
那这个时候，其实他对于“自我”依然是处在一个良好的“自我”判断和“自我”相信的感受中。所以在他的内心当中觉得“自己是好的” ， “自己是善良、正直的” ，只是会做错一些事情，以后把这个错误的事情由什么引发，为什么会形成的这些冲动的、不恰当的因素找出来，就会成为“自我”不再犯类似错误的一个很好的保障。分页标题
相反，如果这个女孩子她觉着“自我”是非常的聪明、优秀、勤奋......应该被欣赏的，而这次考试的失利，只是因为她没有充分的准备，没有认真地审题或者是没有休息好......那么这个时候她不会因此而进入到自我放弃、自我惩罚，因为她的“自我”是好的，她就会有对于自己没考好而产生自责和内疚，但是不会产生对父母强烈的愧疚感，更不会有羞耻感，这个时候，其实对于一个孩子，她的成长是有更多的促进作用，她会进入到一个总结经验、反省的阶段。
而对于那个男性，如果他觉得他的一次偶然的出轨让他觉得他这个人是人渣，是个滥情的、冷漠、无爱的坏男人，如果他通过这样的一个事情，认为自己的“自我”就是这样的，其实只是通过这样的一个事情暴露出来了他的这个本性，那么他很有可能就会因为这样的一种自我发现或者是自我认定，让自己今后诸如此类的行为会重复出现。
一个人的“自我”是通过重要的抚养人、老师、社会的重要他人对我们的一些评价、反馈而建立起来的。所以我们每一个人在成长的过程当中，如果不能够有一个对“自我”的良好认识，就很容易出现自卑、恐惧、退缩、羞耻、自责这样的状态，而这样的状态会让“自我”感觉更加的无力和弱小，慢慢我们的人生就会进入到一个恶性循环当中。

本文插图
所以我们建议父母对于孩子的一些错误行为，错误状态去进行教育的时候，尽可能地只针对于这个行为本身的错误在哪儿，帮助孩子去总结经验，找到改变错误的方法。而不是针对孩子的“自我”进行一个批评，比如“你很笨” ， “你就是这么懒” ， “你就是这么没用” ，不对孩子的“自我”进行一个批评。
另外就是我们也建议父母在面对孩子一些错误的时候，也要让孩子看到，他既是一个有可能犯错的孩子，但他同时也是有着自己的优点，也是被爸爸妈妈所喜欢的孩子，父母不会因为他的缺点而厌恶他，这样孩子的“自我”的部分就会被保护，他就会把注意力更多地集中在一个行为如何有所改善和提升上。
那么在他漫长的人生当中，即便是有一些错误、失误的发生，他也会相信可以通过自己的努力去寻找改变错误的方法，而不会在他人生当中遭遇了错误、失误的时候对“自我”产生质疑，而进入到一个自我惩罚、自我放弃的状态。

本文插图
所以，愧疚是消耗生命的慢性毒药。我们更应该客观的面对自我评价，客观的去看待自己，而不是要把别人对自己完美的期待，别人对自己苛刻的标准作为我们对自己的一种要求和评价。
生命本身是建立在情感的基础之上，而情感是一个非常个体化的状态，所以我们在自己的情感当中做出的行为未必符合他人的情感需要，这个时候不代表我们不够好，而只是我们成为了我们自己。
生命不是一个工具，因为只有工具才有统一的标准、尺寸。所以，如果我们想要远离愧疚这副自我的“慢性毒药” ，那我们就要更加的靠近自己生命的情感，允许“自我”以我们本来的样子存在，不论我们本来是什么样子，我们都需要尊重它，但是我们也绝不会放弃自我提升的各种途径，这就是生命的力量。