|这样“健身”，可能正在伤身

生命在于运动，越来越多的朋友们认识到健身对于健康的重要性。健身着实能够锻炼体魄、增强机体的抵抗力，改善心肺器官功能，并延缓衰老。长期坚持锻炼，甚至还有对抗肿瘤的作用。
健身虽然益处多多，但不合适的健身方法反而对机体健康有反作用。还等什么，快来看看这些健身的误区你占了几条？

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误区一：平时不运动，周末使劲动
很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动就像吃饭一样，应该成为一种习惯，是生活中必不可少的一部分。
突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤，于次日产生肌肉酸痛感，让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。
正确的做法，是根据自身的运动能力制定运动量，保持一周3~4次，每次约45分钟的运动时间。循序渐进地增加运动量，以达到理想的运动效果。
误区二：运动前不热身
有的朋友觉得时间宝贵，加上场地多为按时收费，迫不及待地进入到运动中来，而忽视了热身运动的重要性。
人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。
因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5~10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。
误区三：饭后立即运动
不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食，停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2~4个小时。
当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么一大团食物固定在相应的位置。
更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃时，才能够正常工作。而运动时机体启动的，是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动着的机体也不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。
没有副交感神经的支持，胃肠道无法保持正常的运动节律，食物常常去到了异常的部位，容易发生岔气、盲肠炎。
饭后运动有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动，如有减肥、降糖需要，也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。
误区四：过分注重运动成绩
不同于竞技体育，全民健身的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜。不考虑自身体质基础，强行加大运动量。
原来，短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。
因此，需要摆正运动健身的心态，当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前，适当降低运动量。

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误区五：运动之后大量喝冷水
运动中大量的出汗使机体着实处于相对缺水的状态，运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后，身体感到口渴、燥热难耐，这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。分页标题
然而，此时的机体还处于交感神经兴奋的状态，大量的液体下肚，肠胃并不能够很好地吸收这些水分，反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜，引起腹部不适。
正确的做法是在运动前、运动中和运动后，少量多次地补充水分。此外，选用含有盐分的运动饮料能够使水吸收的效率更高，也能够同时补充随汗液流失的盐分，缓解疲劳，预防痉挛和抽筋。
误区六：运动后立即洗澡
运动出汗再正常不过了，此时湿透了的衣服散发着一股“男人味” ，这时候洗个澡成了大多数人的选择。
有的朋友喜欢洗冷水，顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会剧烈地收缩身体表层的血管，血液循环阻力上升，加重心脏负担，还很容易着凉，患上感冒。
既然冷水不健康，有的朋友则选择热水澡，既舒服又解乏。殊不知水的热力会扩张浅层血管，过多地增加全身皮肤的血流量，导致心脏和大脑供血不足，很容易头昏眼花，因此而晕倒在浴室的例子不胜枚举。
所以说，运动结束后宜休息10~20分钟，待身体恢复平静、落了汗以后，再洗个温水澡才是最好的选择。
请远离这些常见的健身误区，莫让运动损害了身体而背离了强身健体的初衷！

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【|这样“健身”，可能正在伤身】