发现血糖超过这数 ， 是高了 ， 少吃3物 ， 坚持4习惯 ， 身体更健康
糖类物质经过人体分解之后 ， 最终都会变为葡萄糖；葡萄糖进入血液之后成为血糖 ， 血糖给人体组织习惯提供人能量；所以糖类物质是人体能量的主要来源 。


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若发现血糖超过这个数 ， 是高了
在一天之中的不同时期 ， 血糖水平是不一样的 ， 一般是在饭后最高 ， 空腹状态下最低 。
一般空腹的全血血糖正常是在3.9-6.1毫摩尔/升间 ， 血浆的血糖基本为3.9-6.9毫摩尔/升 。 餐后1小时血糖6.7-9.4毫摩/升 ， 如果偏高的话 ， 最多也不能超过11.1mmol/才可以 。 在餐后的2小时 ， 开始下降 ， 餐后3小时基本上可恢复正常水平 。 ”
因此 ， 如果发现早上空腹状态下血糖超过6.9（早上起床的时候） ， 或餐后2小时不能恢复9.4以下 ， 都是高了 。
要少吃3物 ， 坚持4习惯 ， 血糖稳定 ， 更健康
少吃甜食
各种糖果、甜点、果脯、蔗糖、蜂蜜等 ， 甜味浓度非常高 ， 可见含有较高的糖类物质 。
带有甜味的食物大多含有高单糖或双糖 ， 属于非常容易被人体吸收的一类糖类物质 ， 容易引起血糖的剧烈波动 ， 不利于血糖的稳定 。 尤其是在饭前1小时以及饭后的2小时内 ， 如果进食大量甜食 ， 血糖就很难恢复到正常的范围内 ， 对于血糖不稳定的人来说 ， 就要尽量避免 。


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减少精粮为主食
现在我们的主食大多是米饭或面食 ， 属于精制的大米或精面 ， 含有较高的淀粉 。
淀粉属于可消化一类多糖 ， 进入人体之后经过分解最终可变成葡萄糖 ， 从而被人体吸收 。 如果精粮摄入太多 ， 也会导致糖类物质增多 。
建议适当减少米饭与面食的摄入量 ， 增加些粗粮、瓜果或素菜来增加饱腹感 ， 适当增加些高蛋白食物给人体提供你能量 。 从而可以延缓餐后血糖上升的速度 。


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少喝啤酒、饮料
啤酒、白酒以及含糖较为丰富的饮料 ， 均含一定量的糖类物质 ， 也会引起血糖的波动 。 此外 ， 酒类物质还会损伤胃肠功能 ， 加重肝脏、肾脏的代谢负担 ， 对胰脏功能也会有较大影响 。
胰脏是人体血糖的“阀门” ， 当血糖上升太快的时候 ， 就会分泌较多胰岛素来抑制血糖的持续攀升 。 所以当胰脏功能强大的时候 ， 即使我们吃了高糖类的物质 ， 血糖也不会超标 。 如果胰脏功能下降 ， 就容易导致血糖不受控制 。 所以 ， 即使是健康的人体 ， 也不建议喝酒 ， 血糖不稳定者更加 。


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血糖不稳定的人 ， 要养成良好的饮食习惯
首先是三餐要尽量定时定量 ， 才更有利于血糖的稳定 。
在饮食过程中还要注意细嚼慢咽 ， 尽量避免暴饮暴食现象 ， 必要的时候可以少吃多餐 ， 比如一天吃4餐 ， 每次进食量相应减少 ， 以便于更好的控制血糖 。
血糖不稳定的人 ， 坚持运动锻炼
久坐不动 ， 会加重胰岛负担 ， 使得血糖升高 。
【鹅组编外组鹅|发现血糖超过这数,是高了,少吃3物,坚持4习惯,身体更健康】数据显示 ， 久坐时间每额外增加1小时 ， 其患糖尿病的风险 ， 便会增加22% 。
所以 ， 如果血糖偏高了 ， 一定要改掉久坐的习惯 ， 每坐下45-60分钟 ， 就起来活动一下 。 尤其是中老年人 ， 要养成良好的运动锻炼习惯 ， 提高人体代谢功能 。 对于农村生活的人 ， 可以进行适当体力劳动 ， 但是不要过度疲劳 。分页标题


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养成良好的睡眠习惯
一旦睡眠不足 ， 可促使肾上腺素分泌增加 ， 还会引起胰岛素抵抗 ， 使血糖升高 。 因此 ， 查出血糖高了 ， 还要避免熬夜 ， 保证充足的睡眠 。
建议 ， 每天最好在9——10点之间入睡 ， 一来容易进入睡眠状态 ， 同时处于深度睡眠时间最长 ， 所以是最理想的 。 当然 ， 如果不能在这个点入睡 ， 最好也不要晚于11点入睡为好 。
调节好情绪
大喜大悲、情绪大起大落 ， 会引起交感神经兴奋 ， 促进糖原分解和糖异生 ， 会导致血糖升高 。 因此 ， 要学会调节好自己的情绪 ， 保持平和稳定的心情 ， 对健康尤为重要 。


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总而言之 ， 要养成良好的生活习惯 ， 同时还需要保持良好的心态 ， 多些运动锻炼 ， 对人体健康都是非常有帮助的 。
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