增肌减脂|健身小白如何开始健身？明确好健身目标，才能更快达到训练目的

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很多人想要开始健身训练，但是却不知道从何开始。健身需要有计划有目标，才能用最短时间达到最高效的锻炼目标。
盲目健身的人容易误入歧途，导致肌肉拉伤，过度健身，最后健身变伤身。健身先健脑是很有必要的，我们需要学习科学的健身理念，才能减少健身雷区，提高锻炼效果。

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那么，健身小白如何开始健身？我们一步步往下看：
首先，你需要明确自己的健身目的是什么，是为了减脂还是为了增肌。只有明确好健身目标，你才能更快达到训练目的。
以减脂为目的的人，健身训练的时候可以以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌为目的的人，健身训练的时候可以以力量训练为主，有氧运动为辅。

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有氧运动的选择也有很多，新手可以从中低强度的运动入手，比如健走、跳舞、有氧操、慢跑、爬山、游泳、打球等运动。每天坚持1小时左右的运动锻炼，每周锻炼次数不低于4次。
随着体能耐力的进步，自身的心肺功能也会得到提升，这个时候你可以选择强度更高，卡路里消耗更多的有氧运动，从而提高燃脂塑形速度，比如：跳绳、变速跑、拳击训练、HIIT间歇训练等，每次只需20分钟就能让身体处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，避免肌肉流失，提高身体代谢水平，让你慢慢瘦下来。

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【增肌减脂|健身小白如何开始健身？明确好健身目标，才能更快达到训练目的】力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。每次力量训练的时候，我们要把握合理的健身时间，每次保持60-90分钟的训练时间即可，不宜太长或者太短。
我们可以模仿别人健身视频，学习正确的动作姿势，然后再循序渐进的提高负重，刺激肌肉生长。切忌盲目的进行大重量训练，容易拉伤肌肉，影响健身进度。

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目标肌群不能每天频繁锻炼，需要劳逸结合。大肌群每次训练需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间，也就是说我们每天可以安排2-3个肌群进行训练，比如：今天练背+三头肌，明天练胸+二头肌，后天练臀腿肌群，这样让目标肌群得到修复，还能有效提高健身效率。
建议：每个目标肌群安排4-6个动作进行训练，总共安排20-30组训练，组间歇时间控制在45秒左右，给肌肉足够的充血感。

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最后，我们需要保持足够的耐心，不要急于求成，健身训练周期需要坚持3个月以上，才能让量变引起质变，练出满意的身材线条。
当然，我们除了健身训练，还需要保持饮食的自律，做到干净饮食，避免垃圾食物的摄入，同时补充足量蛋白，给身体补充必要的营养，才能让健身效率翻倍。