健身|正确认识太极拳，“刚柔要诀”，把握好要领健身

忽入深山，闻泉轰雷动，行三十里，背剑拓石经。有人为懂一劲，不惜千山万水。有人为得一法，不顾风吹雨打。人很奇怪，有时说不清楚，就觉得该干这个事，还要把它做好。晨鸡也好，暮钟也罢，他都念念，不忘初衷。
鼓腹而游，不如瘦唱青山。满足了，傲慢也就来了。永不满足，也就永不到头。力力相因，劲劲攀缠，都有承接关系。譬如说，有了沉肘，更求松肩，这是一对矛盾，叫松沉劲。开肩练松活，卸胛增沉劲。胛骨下拽，云门洞开。云门洞开，肩头解放。肩头解放，劲路贯通。
风大地寒，谁人内力鼎沸。有年立冬，公园见一老人，非常瘦，穿个单褂，骨架异常坚实，大筋腾起，满面红光，她在练易筋经，练到三盘落地，她望了我一眼，眼神清澈至极，摄人心魄，神意养得特别足。不敢再看，怕不礼貌，于是轻轻走了。拳这个东西，关键在蓄，你懂了蓄和耗的差别，也就知道往哪去了。
壁立千仞，无欲则刚。一搭手，就感觉自己弱一头，未必他劲比你长，也未必就比你沉，而是他势大。气势练出来，能盖人一头。练拳走架，总要意贵远，调动起周身，开肩卸胛，肋骨波动。练进状态了，万籁俱寂，也就神全了。

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终日吃饭，不曾咬到一粒米。练拳强调体感，得学会品劲。品就是体悟，感受你的内在，哪儿不通，又或通畅，培养观照力。任何结构，都存在角度。关节折叠，屈伸之际，都有角力产生。先打开胛骨，往斜下方45度牵拉，同步松活肩头，云门二洞，微微扩撑。
南山现彩虹，西海映霞光。什么人，穿什么衣服。西服是倒三角，细腰乍背。中式是筒子装，圆胸圆背。筒子劲，并非臃肿，而是内腔掤劲，抱刹鼓荡，竖拔横撑，都在身上做功夫。别看有人瘦，腔劲未必小，也许比块大的人，身量还雄。
虎有两穴，人有三田。一田劲聚，小腹灵活，使其活化。二田气聚，膻中下半寸，旋动内压元气，使其盘旋，渐聚成球。三田神聚，脑内泥丸，轻安此处明点。兼修顺脊落胯，启动会阴长强，激发生物电，通脊入脑。
【健身|正确认识太极拳，“刚柔要诀”，把握好要领】

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风带着水汽，冰透着阳光。松紧不分家，这个首先要知晓。松开关节去找筋，得了筋劲别憋骨。骨力，是中正松撑得来的，不是憋出来的。那种憋紧劲，你不能要。松之后的沉，才是骨力，它是通畅舒适的。得劲，首先得松劲。紧又是什么？紧是松弹，寸刚，紧只在一刹那，大部分时间盘拳，应保持放松。
独角羊，两头虫。抻筋，旋拧关节，也有个度。意念过重，肌筋被神经拿死，以为得骨力，实际是僵。太极这种拳，内动外动皆柔和，才能逐渐刚起来。僵，通常直给贯劲，你再化圈，它还是僵的。不要贯劲，要周身融通，柔旋腔劲，把周身活开了，感到融通暖涨。

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与其固执，不如盘旋。感觉有劲，也许是憋住，感觉圆活，这个叫释放。劲是放出去的，不是憋出来的。所谓蓄劲，蓄得是能。能是抱丹，开肋，掤腔的结果，叫身子劲。混元桩，为蓄之母体结构。松撑以抱圆，扩背以蓄劲，并不在胳膊上。手臂不要紧张，不要拿重物，肩关节放松打开。分页标题
强大即是合适，弱小总会逼迫。沉肘，并非拼命拉斜方。衣服不合身，你会怎样，下意识松动一下，以图扩开。掤就是扩膛，塌缩只是丹田。刚劲就是整劲。整劲，不是你搬东西那个劲，而是长时间，柔和培养，内膨胀力练就的。练功，犹如水中行，周身皆有温厚感，这才是内压，这才是以柔练刚。
寓刚于柔，寓整于沉，寓沉于活，才是太极正法眼藏。