时尚COSMO|美人计 | 张萌每天只睡3小时？我需要这秘笈去蹲李佳琦

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单程票警告！
来康康“拼命三娘”张萌的热搜，每天只睡三个小时就可以电力满满，真的不是一般人可以接受的生物钟啊！太强大了.....

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在多次采访中萌萌子都表达出自己是一个停不下来的人，她觉得想要和得到中间永远还有一个“做到” 。一个“做到” ，就是不断追寻自己的梦想，自己认定了不服输，才是真正的青春吧！

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其实，不仅萌萌子，之前某档求职类综艺节目中，我们亲爱的何炅老师也被爆出，每天只睡三四个小时就可以维持活力在线。

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但是，这种好体力真的能做到的毕竟是少数，医生建议大多数成年人还是最好保证7-8小时睡眠时间。嗯！在充足睡眠这条路上我只想当个普通人。

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但是，因为现在生活压力大，工作节奏快，加上很多人“报复性熬夜” ，大部分的人可能是睡不到7-8小时的，因此也会出现各种各样的问题。

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熬最贵的夜
偶尔睡眠不足其实不是一个大问题，但是长期睡眠不足真的对我们的免疫系统和内分泌系统造成非常大影响，中国睡眠医学协会曾经发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血都和睡眠不足有关。

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当然，这类突发性的事情较少发生，但是慢性的困扰大概在很多姐妹身上已经存在了。脱发

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脱发现在已经成了很多年轻人非常头疼的问题，身边很多原本发量很多的小姐姐现在都变成了正常发量，每次洗头发或者扫地都能搞出来好几团头发，真的想为她们每一根都取个名字，珍惜与她们在一起每一寸时光。

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越来越高的发际线也让各位姐妹又留起了学生时期钟爱的刘海，补发粉也开始囤货了，再也不敢扎紧绷绷的高马尾，就连头发的发缝都要天天换个位置，就怕越来越大啊！

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黑眼圈
血管型黑眼圈的形成大部分是因为睡眠不足造成的，我们的眼睛没有得到充分的休息。

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美国《睡眠》杂志曾经做过一个研究，睡眠不足会伤害到皮肤的完整性，导致表皮失水增加，你的皮肤就会变差，从而出现黑眼圈、皮肤老化的情况。整个人看起来又丧又老，遮瑕膏都不好使啊！

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发胖
熬夜没有办法让身体器官在规律的时间内进行休息，就会扰乱内分泌系统，所以也会使人的代谢产生异常，如果脂肪代谢出现问题，就会诱发肥胖。

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另外，有多少人保证自己在清醒的时候会不想吃东西，尤其在下班回来，身心俱疲不想点一个外卖嘉奖一下？是不是有无数个夜晚因为要善待自己而吃了夜宵！

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同时，睡前吃了过咸的东西或者喝了很多水的话，第二天特别容易出现水肿的情况，一两杯咖啡可能都排不出去。

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所以，睡前两个小时不要吃东西的话就不再给各位普及了，真的代谢不了，你不屯脂肪谁屯脂肪啊！

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萌萌子自制消肿汤
每天连轴转的张萌现在还能维持这么好的状态，真的不容易！不仅因为她自己本身的天赋，她还有属于自己的消肿小妙招，果然！好的状态都是有意维护出来的！

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排毒消肿汤

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1. 把冬瓜洗净并切块，冬瓜皮保留。2. 加水煮熟。

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3. 放入适量的冰糖。4. 在冷萃机中放入适量咖啡粉。

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5. 取些许冰块。6. 冷萃机里面倒入适量的水。

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7. 将煮熟的冬瓜汤倒入杯中晾凉。8. 冬瓜汤汁倒入冷萃杯中。9. 冷萃的咖啡汁和冬瓜汁混合。

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萌萌子也告诉大家，冷萃杯的话去某橙色软件上一两百块钱就可以买来，不是非常高端的仪器，大家可以根据自己的需要选购。早晨时间比较紧张的话，也可以提前一天晚上做好，密封好放在冰箱里，第二天取出来直接喝！

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熬夜也可以有好状态
无论是主观还是客观原因，现在很多人都已经出现了“熬夜态” ，怎么样才可以尽量补救呢~或者怎么在熬夜之后尽量恢复身体，把熬夜对身体的伤害降到最低呢？

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击退黑眼圈
黑眼圈估计是和熬夜联系最紧密的症状，大部分人一旦熬夜，黑眼圈立马就跑出来，这种因为熬夜造成的血管型黑眼圈，主要就是因为眼部血液循环不好。

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如果条件允许的话，当然是建议大家抓紧时间休息，只要得到适当的休息，眼睛立刻就会得到改善。

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睡觉的时候可以使用有蒸汽效果的眼罩，通过热量来加速眼部恢复，休息的时候做一下眼保健操，也可以增强眼部的血液循环。

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深度睡眠
其实就算真的很难保证每天7-8小时的睡眠，也不要太焦虑，往往很多人看到已经凌晨两三点，自己还没睡觉就特别慌，越想睡越睡不着。分页标题
说的是你吧！

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人的睡眠都是有周期的，一个周期又有四个小周期，主要分为：清醒-浅睡眠期-深睡眠期-快速眼动期，一个整周期时长大概在1.5小时，每个小周期大概在20分钟左右，但真正能够让我们得到较好身体愈合修复的是深度睡眠期。

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研究还告诉我们，只要能在几个完整的睡眠周期后醒来，人的身体就可以感觉到比较清爽舒适。举个例子，如果我们凌晨1点睡觉，早上7点醒来的话，就相当于睡了4个睡眠周期，这时候起床就会比较舒适，那如果想再增加一个睡眠周期那就是8点半，这时候起床也非常合适，但是如果你选择8点起床，就没有睡够一个睡眠周期，你清醒之后可能会感到身体疲乏。

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所以当你睡不够医生建议的睡眠时间的时候，就尽可能的按照睡眠周期来起床，能够最大限度的睡得好一些。

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快速恢复
如果熬夜起床之后，整个人感到非常疲乏，大家也要学会快速恢复调整，把熬夜对自己情绪和状态的影响降到最低。

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起床之后第一时间打开窗帘，让自己充分感受阳光，可以唤醒我们的活力，同时可以把乘坐地铁这种地下交通工具换成地面交通工具，阳光能够更快的让自己清醒。

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还可以利用白天小睡20分钟来弥补我们欠的“睡眠债” ，能够尽可能的维持较高的清醒度，千万不仅要睡得过长哦！睡多了不仅不能恢复活力还会让你更累。如果时间允许的话可以午睡1.5h ，睡一个完整的睡眠周期，也可以有效缓解身心的疲惫。

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总之，大家能不熬夜就千万别熬夜，实在要熬夜的情况下就尽可能的把伤害降到最低吧！图片来源
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今晚还听不听那个男人敲锣打鼓？

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