拆书帮|被粉丝追着骂到想放弃表演，秦霄贤该如何满血复活？丨自我管理

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常乐
邯郸回车巷分舵
在最近很火的一档综艺节目《德云斗笑社》中，流量相声演员秦霄贤因为被黑粉打电话追着骂，说他相声说得很难听，给他造成很大压力，在组队安排节目时直接放弃表演，要求去当主持人。
他随后和师哥曹鹤阳说起，其实自己有节目，但因为被粉丝骂，让他很焦虑，于是放弃演出。秦霄贤很幸运，他遇到好哥哥们为他保驾护航，曹鹤阳鼓励他， “你既然承受了这个时代的流量，就要为之付出，不能退缩，你不用跟哥哥们比，就跟自己比，一期比一期表现好，证明给自己看，这才是你现在应该做的，不然以后怎么上台？只会越来越没信心。 ”师哥烧饼也鼓励他，当即表示愿意给他做捧哏，帮他战胜恐惧，最后秦霄贤在师哥们的帮助和鼓励下继续登台演出，节目获得观众认可，也得到师父夸奖。

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人生难免遇到挫折，甚至被打击的很惨，你在工作或生活中有压力山大的时候吗？会焦虑吗？你是就此放弃一蹶不振，像秦霄贤最初的反应一样逃避现实，拒绝演出，还是最终战胜自己，勇敢面对？不是人人像秦霄贤那么好运，有师哥们鼓励，有朋友支持，如果是你身处逆境，你能从逆境尽快走出来吗？用多长时间复原？如何复原？

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《复原力》一书提供了克服大脑消极偏见的科学理论依据和详尽可操作的方法，让我们最终能复原，而不是毁灭。作者是美国的里克·汉森，他是美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型、神经可塑性研究领域专家，《纽约时报》畅销书作家，在这本书中，关于如何应对焦虑和恐惧也有详细的指导。
如今社会发展很快，随之而来压力、焦虑、抑郁症的出现越来越普遍。面对这些负面干扰，如何尽快调整从容面对，需要有一定的复原力。
《复原力》
“我们对想象中的或夸大的威胁做出反应，以此来避免错过任何一个真实的威胁，这是一种“纸老虎”偏执。它会带来不必要的焦虑，也会让看到和应对真实的威胁变得更困难。
想方设法看清自己可能高估了威胁，低估了处理问题的资源，意识到当下总体上是好的。 “
里克·汉森把我们想象中的或夸大的威胁看成是“纸老虎” ，很多时候事情并不是像我们想象的那样糟糕，如果高估了威胁，徒增恐慌，对它没有正确的态度和应对之策。怎样正确面对这些威胁，以及它所带来的焦虑和恐惧？
答案是：不高估威胁，不低估你处理问题的能力。
一、清楚问题
1.问题具象化。所谓的威胁或者问题，到底是什么？首先把问题具象化，比如， “我觉得我很糟糕，我事事不如人。 ”把它改成“我在哪方面很糟糕” ，因为哪件事？这件事会影响我生活中的哪方面？它影响不到的是什么，它会什么时候发生？它什么时候显得重要？什么时候不重要？分析得越具体清晰，越能全面正确评估问题。
2.这件事发生的可能性有多大？这一次升职可能没有我；这次考试我可能考不过；如果生病了，可能没人照顾我......当你想到事情如果会发生，就会很焦虑。这时请调整关注点，将关注点放在这件事发生的概率是多少？有几成可能性？也许好坏各半，也许只有20%的可能性，如此一来，可以不用那么焦虑哦。分页标题
3.最坏的结果是什么？如果这件事真的发生，最坏的结果是什么？你能接受吗？你觉得这种情况会持续多久？如果不会维持太久，你何必让那种焦虑一直干扰自己呢？
4.吸收好消息，把所有一切你身边的好事情、开心的事情都认真回顾一番，相信美好依然存在，让思想放松，取代过度的紧张和焦虑。

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二、认识资源
面对问题，你需要充分认识你的资源和能力，调动力量积极面对。
1.内在资源。想象过去你遇到挫折的时候，是怎么战胜困难的，如何靠毅力，信心等这些内在力量处理问题，并且再次发掘它们来面对当前的挑战。思考下你本身具有的才能，你能做些什么去处理这个问题？
2.身体资源。你精力充沛年轻富有朝气，你可以应对繁忙的工作，你可以更加勤奋，付出更多的努力为之一搏。
3.外部资源。你有哪些外部资源，家庭、朋友、师长、同事......他们可以帮助你什么给到你力量和信心？在受挫的时候你最信任谁，他会鼓励你支持你，让你勇敢坚定地面对困难，比如秦霄贤从粉丝的骂声中走出来再上台，是因为有师哥们的疏导和支持，给他力量。
你有哪些信得过的师长或朋友，不要闷在心里，和他们聊聊困惑，或者能让你换个思路，拨云见日。必要的时候可以去找心理医生，律师等专业人士，请他们提供专业的意见。
4.积极替代焦虑。当你在思考这些资源的时候，就是在挖掘积极的力量，它会帮你越来越安心，甚至解脱，从困惑中走出来，明确下一步，你还可以怎么做。如果放弃是怎么样的结果，勇敢面对见招拆招又是怎样的结果。多多体会这种积极的力量，想你曾经勇敢无畏战胜困难和获得成功的情形，以及那些在你身边陪伴支持你的人，这些体验和温暖，让你多些积极的能量，它会替代焦虑和恐惧。

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媛媛刚入职一家心仪的公司，试用期一个月。她对工作流程不熟悉，工作内容也需要学习，整天很焦虑，担心拖小组后腿影响整体进度。连续两次任务失败被上司批评后，她内心很崩溃，怀疑自身能力不足，不适合这个岗位，担心过不了试用期。
她每天回到家闷闷不乐，觉得同事看不起自己，跟哥哥吐槽，哥哥帮她分析，你说你工作能力不行，具体哪方面不行？帮她问题具象化，她说程序方面操作不熟练；哥哥问她解聘可能性有多大。媛媛认真想一想，公司正拓展业务，正是用人时期，而且在新招聘人员中，她学历高，虽然目前业务不太熟练，但学习能力强，经过一段时间打磨，应该也会适应，留下来的可能有七八成，这么说来，似乎也不像自己想象的那么糟糕。
这件事最坏的结果是什么？被解聘，重新找工作。这也不是第一次找工作，这个结果也不是不能接受，失业应该维持不了多长时间，经过分析，媛媛觉得，情况似乎没有想象的那么糟糕，看来之前的担心真的是“纸老虎” 。
哥哥再引导媛媛分析自己的能力和资源。
内在资源。媛媛在之前的公司里曾经带着小组拿过月冠军，当时齐心协力发挥团队精神，熬夜加班坚持不放弃。媛媛肯吃苦，爱学习，这次换岗虽然有很多是之前没接触到的，但相信认真学习，多向同事请教，加班充电，应该可以拿下，因为别的新同事也和她一样困惑，她不是最差的，只是不优秀。
身体资源。媛媛身体健康，平时爱运动，总是精力充沛的样子，这可以支持她工作996 ，业余再充电。外部资源，哥哥就是陪伴她最好的资源，给她力量，还有同事，虚心向资深同事请教，获得帮助和指导，不懂就问。媛媛想到这些，已经将消极转化成积极，内心不再那么焦虑，接下来怎么做，已经初步有规划。分页标题
对于秦霄贤来说，被粉丝骂是因为流量大，大家关注这是好事，说到再被骂的可能性，既是演员就会有不同的观众反馈，春晚还满足不了所有人的喜好呢，更况才出道一年的演员，概率对半，或者被夸的概率更大一些，因为每期的进步看得见，粉丝骂也是一时喜好，谁也不能骂谁一辈子。最坏的结果是什么，也就是再被骂，无非再潜下心来好好学相声就是了。
至于资源，说内在资源，一年内做到德云社流量明星已经很棒，艺未学成人先红，这也是能力，当初凭什么优势做到这一点，挖掘优点再精进。再想想那些支持你的观众给你的鼓励和爱护，内心是不是充满力量？就是为他们也该好好在舞台上说相声。
身体资源，注意身体健康和维护好颜值就好。
外部资源，有师父教有师哥们保驾护航，已经太给力，这样的环境想不红都难，粉丝谩骂不过是一时的纸老虎，如曹鹤阳所说， “做好自己就行了。 ”

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在受挫时，人难免自我怀疑自我否定，先不忙焦虑和恐惧，冷静下来理性分析，你面对的威胁有没有那么严重，你有哪些资源，可以尽快提高复原力。
最近有什么让你内心不安倍感焦虑的事吗？你有挫败感吗？拆书家在过级时一次次被卡，你是死磕还是放弃？问题有那么严重吗？你可充分利用了资源？你的能力真的发挥出来了吗？你会怎样调整自己尽快复原？
成长就是在困难面前，你有足够的复原力自我调整，并战胜它。如果你感觉难，告诉自己， “太好了！我成长的机会又来了。 ”

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