增肌减脂|减肥平台期怎么突破？做出4个改变，让身材继续瘦下来！

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相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情。
刚开始减肥的时候，是新手的红利期，身材变化是最快的，体脂率下降也是比较理想的。
但是在2-3个月后，你会发现，减肥秘密进入了瓶颈，体脂率下降速度变慢了，身材无法持续瘦下来。即使你进一步减少食物摄入，或者延长健身时间，身材也没有发生太大的变化，这是为什么呢？

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可能你遇到了减肥平台期，当身体适应了原来的运动模式跟饮食状态，身材系统就慢慢记住了这样的模式，于是学会了减少身体每天的热量支出，来满足生命活动，这个时候身体代谢水平就会达到新的收支平衡状态，你的身材就不会再发生大的变化。
【增肌减脂|减肥平台期怎么突破？做出4个改变，让身材继续瘦下来！】

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减肥平台期的出现，意味着你已经远离了原来的体重，身体开始适应新的体重范围，这其实也是一个好消息。这个时候我们不应该自暴自弃，而是应该积极应对瓶颈期，让体脂率继续降下来，获得满意的身材线条。
减肥平台期怎么突破？你可以尝试做出4个改变，让身材继续瘦下来！
1、学会多喝水

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水是没有热量的，但是可以保持身体的代谢循环，促进毒素跟垃圾的排出，我们要保证每天喝足2L水以上，不要拒绝喝水。
当身体缺乏水分的时候，你会感到口渴，这个时候身体已经脱水了，代谢水平就会低下，减肥速度就会变慢。我们每1小时可以喝一杯200-300ml的水，每天喝足10杯水，就能帮你更快突破瓶颈期。
2、加入抗阻力训练

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抗阻力训练又称为力量训练，力量训练的目的是为了提升肌肉量。肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人身体代谢水平更旺盛，每天的热量消耗会更高，瘦下来速度也会加快。
当你我们在减肥过程中，进行过多的有氧运动时，身体分解脂肪的同时也会消耗肌肉，身体代谢水平也会慢慢下降，瓶颈期就容易出现。因此，多做力量训练可以让肌肉生长速度大于流失速度，以此保持身体代谢水平，帮你塑造易瘦体质跟好身材。
我们可以多做一些复合动作，例如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、山羊挺身、硬拉等动作，隔天训练一次有助于突破减肥平台期。

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3、选择运动强度更高的有氧运动
减肥期间，我们的有氧运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出。我们隔一两个月都要试着提升训练强度。
例如：一开始选择慢跑、动感单车、健走的人，可以变为跳绳、变速跑、游泳、球类运动或者HIIT间歇训练，让身体调动更多肌群参与运动，还能减少或者避免肌肉流失，提高身体代谢水平，有效提高燃脂效率。

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4、半个月一次欺骗餐
减脂餐也不是一成不变的，长期低热量的饮食状态会让身体陷入饥荒，从而主动降低代谢，减少热量消耗。
这个时候我们可以尝试欺骗餐来欺骗身体，告诉身体并没有进入饥荒，可以放心的消耗热量。我们可以半个月享受一次放纵餐，午餐的时候吃自己喜欢吃的东西，促进胰岛素、多巴胺的释放，让身体提高代谢水平，并且保持一段时间。分页标题

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