心理健康|条条戳心窝！遭遇“中年危机”怎么办？你中招了吗？ |

人到中年后人体各项机能相较于年轻时会逐年下降，如果不加改善，依然沿袭年轻时的一些不太好的生活习惯，很容易将一些身体健康问题放大，只要仔细观察不难发现身体出现的问题异常，要及时留意并有针对性的进行调理，对延缓衰老，健康自己身心是非常有帮助的。

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男性身体机能衰退的主要几个表现：
1、脱发、掉发、白发；
2、反应力、注意力、记忆力减弱；
3、身体功能下降，如视力、听力下降，牙齿松动；
4、经常腰酸背痛、多一点运动就会气喘吁吁；
5、肌肉开始出现松弛；
6、性冲动与性能力的下降；
7、食欲下降很多；
8、易失眠，睡眠质量不高；
9、身体和心理易疲劳；
10、易出现更年期神经症，如头痛头晕、情绪不稳定、易怒易躁易焦虑、多汗、心悸、潮热等；
11、病态怀旧；

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中年人面临生活工作的双重压力以及复杂的人际关系，心中易产生压力、焦虑。人到中年对自己的体力与能力要有个重新正确的评估，长期焦虑状态则易产生心理障碍或心理疾病，做到量力而行，要善于调节自己心理与情绪。

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中年男性的养生法则：
1、生活规律，劳逸结合：尽量做到早睡早起，避免熬夜，避免过度疲劳；
2、保持乐观心态：乐观豁达的心态与精神，可避免因精神压力对人体器官的影响，保持年轻态；
3、饮食有节：三餐规律，不要暴饮暴食，不要偏食，不要过多的摄入糖类，忌过多食油腻油炸、厚昧、过咸(正常状态下一天摄入盐分不宜超六克，高血压者不超三克，糖尿病不超过两克) ，避免食用过多刺激性食物，荤素搭配合理；

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4、多多参加有氧运动：适度的运动可以增加体质，且有利于身心健康；
5、忌烟酒：过度的吸烟与酗酒会影响呼吸系统与肝肺等器官；
【心理健康|条条戳心窝！遭遇“中年危机”怎么办？你中招了吗？】6、多喝水：平时多喝水，从而改善血液循环，降低便秘、结石等机率；
7、及时就医：避免拖延就医，早发现问题提早解决。

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