关节骨头|如何日常预防腰肌劳损保护你的老腰 |腰肌劳损|

如何日常预防腰肌劳损
可以通过加强腰背肌锻炼。长期坐着工作的人，腰背肌肉会比较薄弱，容易损伤，所以必要加强腰背肌的锻炼，例如飞燕式，就是锻炼腰肌的好办法，具体动作如下图。

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2.在生活中我们使用的体位要正确。从生物力学角度看，各种体位都有正确与不正确之分。诸如用看手机、日常坐姿等，最经典的莫过于我们上次介绍过的“

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” 。
使用这些不良体位，不仅会增加患腰肌劳损的概率，且也容易让椎间盘内压力升高，增加了腰痛的概率。不要长时间久坐或久站，坐久了可以起来站一会，伸个懒腰，使腰部肌肉放松一下。
3.在日常我们要运动锻炼时，一定要遵照执行运动前的准备活动。要在运动前做一些热身运动，打开自己身体，能更好的保护我们的骨骼和肌肉，减少损伤可能性。如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

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4.尽量少穿高跟鞋。高跟鞋是我们很多女性朋友的心头挚爱，但是女性应该尽量少穿高跟鞋。通过人体力学分析，穿上高跟鞋后，人体需要承受更多压力。

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为了保持身体平衡，人体会用挺胸、收腹和提臀的方式，从而达到平衡的效果，这样一来整个人体的重心就到了腰部，腰部受到了更大的压力，所以容易出现腰肌劳损。
5.腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，如果想要腰能轻松起来便一定要纠正姿势。站要站直，坐要坐正、睡觉也要睡平。

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站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐时最好是选择靠背的椅子，腰部和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，这样能减少腰椎的前屈，舒缓腰椎压力。
睡眠时尽量平卧，枕头要选择合适，如何选择枕头可以看我们上一篇颈椎篇。
头部自然伸直，平卧于木板床上，髋关节和膝关节略微曲，这种姿势下全身关节、肌肉和韧带都得到了最大程度的休息和放松。对于侧卧的朋友来说，姿势也是与平卧相同最为适宜。
6.一定要做好腰部保暖，寒冷情况下机体对于疼痛更加敏感，所以疼痛的症状会更明显。同时寒冷会刺激引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，导致腰部的压力增加，引发或者加重腰肌劳损。

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作为一种常见病，由于工作生活我们很容易患上腰肌劳损，它给我们带来的困扰其实并不小，我们应该客观重视它。它不仅是会带来疼痛，同时它也会发展加重，导致脊柱病变。
【关节骨头|如何日常预防腰肌劳损保护你的老腰】做好日常预防，远离疼痛！

关节骨头|如何日常预防腰肌劳损 保护你的老腰

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