女性健康|这里有营养-备孕饮食指导 |

随着国家二孩政策的放开，很多家庭选择再生一个小孩，那么备孕工作就提上了议程。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。健康的身体状况，合理膳食，均衡营养是孕育新生命必须的物质基础。科学有效的备孕能促进优生优育，提高人口素质，必须在怀孕前调整身体至最佳状态。
备孕期需要注意哪些呢？
一、调整孕前体重至适宜水平
孕前体重与妊娠结局有密切关系，适宜的体重可降低发生不良妊娠结局的风险。孕前超重和肥胖会使妊娠期糖尿病、巨大儿、肥胖儿、剖宫产等的风险增加。孕前消瘦同样会增加低出生体重儿、胎儿生长受限及早产儿的风险。所以备孕女性要通过均衡饮食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数(BMI)控制在18.5-23.9的理想范围，为顺利的怀孕打下基础。
二、禁烟酒，保持健康生活方式
【女性健康|这里有营养-备孕饮食指导】科学的饮食，健康的生活方式有利于提高生育质量，促进优生优育。备孕夫妻孕前最好能做个健康体检，发现问题及早解决。吸烟和饮酒可影响受孕和下一代健康，增加胎儿发生畸形风险，所以孕前6个月要远离烟酒。同时保证均衡的营养，有规律的锻炼，充足的睡眠和愉悦的心情，为受孕做好充分准备。
三、常吃含铁丰富的食物，选用加碘盐，孕前3个月开始补充叶酸
叶酸
叶酸是B族维生素的一种，叶酸对于细胞的分裂以及DNA遗传物质的合成起着关键作用。孕妇体内叶酸缺乏会影响胎儿的神经系统发育，导致神经管畸形的发生率明显升高。叶酸在我们体内代谢并且达到一定有效浓度的时间大概需要2-3个月，所以备孕妇女要从孕前3个月开始补充叶酸（400ug/d）以达到最好的效果。为提高精子质量，男方在备孕期也最好一同补充叶酸。除了人工合成的叶酸外，还可以多吃一些叶酸含量丰富的食物，以深色蔬菜为主，如花椰菜、胡萝卜等，柑橘类水果，鸡蛋及动物肝脏等。

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饮食多样化
碘
碘主要用于合成甲状腺激素，如果备孕期和孕早期缺碘会影响胎儿智力和体格发育，导致呆小症，所以推荐备孕妇女日常选用加碘盐。碘的推荐摄入量为230ug/d 。平时可多食用含碘丰富的食物如海产品如海带、紫菜、干贝、龙虾等。
铁
铁在体内可以制造血红蛋白，缺铁不仅导致妇女贫血，还会间接影响胎儿的生长发育。怀孕后血液稀释，需铁量增加更容易导致贫血发生，所以女性从备孕开始就要多吃含铁丰富的食物，为孕育储备足够的铁。含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物补铁效果要优于植物性食物，优先摄取，另外要多吃维生素C含量丰富的食物以促进铁的吸收。铁的推荐摄入量孕早期为20mg/d ，孕中期为24mg/d ，孕晚期为29mg/d 。