|搏击专家：职业拳手每天跑三千米根本不够，初学者都跑八千米

10月12日，中国搏击资深媒体人、格斗分析师“平常心”就拳手应该保持的训练量予以科普，平常心觉得不管是武术练习者还是职业拳手都必须有足够的训练量，否则不会有效果，坊间的一些传言都只是忽悠不懂的人准备的。

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平常心说道：“武术圈常有人说“日挥五百刀” 。我一直觉得这是外行的话，因为只有外行觉得500刀挺多了，基本上等于有人说要当职业拳手每天跑3公里一样。这种连续运动15分钟（900秒）就练完了的功课，热身都算不上吧？”

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【|搏击专家：职业拳手每天跑三千米根本不够，初学者都跑八千米】平常心补充道：“对于入门者来说，日练3000 是基本（拳击、泰拳也一样）。因为三千次（非负重）动作差不多就是1-1.5小时。考虑到早期的体能很差，这个量算是比较合理的。实在啥技术也没条件学，那么5-8公里跑，外加俯卧撑100 ，仰卧起坐200 ，引体向上若干，也是初学者的训练量。总之，对于想在运动能力上进阶的人来说，每日一小时的训练量是基础中的基础。 ”

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平常心最后结合自身练功的感受予以分享：“说一下最近对武术的认知。身体改造上，藤颈板肋（斜方肌和肋骨一片被筋膜覆盖）是最早出现的“腾膜”的现象。原本我以为四肢是无法腾膜的，现在发现也是会出现腾膜现象的。但这个腾膜更加主动，是一种四面用力均匀的张力模式，算是筋骨力的一种进阶吧。单纯收缩肌肉的话，一面肌肉收缩，对称的肌肉就会拉长，腾膜是四面紧绷的一种状态。 ”

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