生活养生|沐浴是怎么促进睡眠的
根据中医水疗法介绍 , 睡前半小时15-20分钟的温水浴可以促进睡眠 。 这说法有科学依据么?答案是有的 , 现代的医学通过睡眠实验 , 发现睡眠前的温水浴确实能加快入睡 , 尤其是对老年人来说 , 更有助于睡眠 。 在水中加入一些东西 , 如老姜(有活血 , 促进睡眠功效) , 效果更佳 。
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中医告诫人们洗澡时间不可以过长或水温过高 , 因为这样会使体温升高 , 不利于睡眠 。 虽然洗完热水澡后感到浑身轻松 , 但随后会感觉到口渴、焦虑 。 尤其是女性来例假的时候要免蒸汽浴 , 因为过热会引起出血、盗汗 , 影响到睡眠质量
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另一种提高睡眠质量的方法是足浴 , 也就是我们常说的泡脚 。 但我要说的方法和平常我们的泡脚又有些不同 , 首先装两盆水 , 一盆热水(比平常洗澡的水稍热一点就可以了) , 一盆冷水 。 水不用多 , 到脚踝位置就可以了 , 将双脚放在热水中3分钟 , 然后将双脚放入冷水中30秒 。 重复4次 。 然后擦干脚 , 穿上温暖的短袜上床睡觉 。
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