生活养生|半夜翻来覆去就是睡不着？4个方法帮你快速入睡，一觉睡到天亮 |失眠|

人的一生中，有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对一个人的重要性有多大。充足的睡眠可以给予身体各项机能一个良好的修复环境，帮助身体清理、排出体内的毒素和代谢垃圾。同时，还能为白天的工作提供充沛的动力。

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【生活养生|半夜翻来覆去就是睡不着？4个方法帮你快速入睡，一觉睡到天亮】
但不知从什么时候开始，越来越多的人开始出现入睡困难的情况，躺在床上翻来覆去的就是睡不着，这该如何是好呢？别急， 4个方法帮你快速入睡，助你一觉睡到天亮。
1、睡前洗个热水澡
洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉，促进血液循环的同时，还能有效帮助消除身体的疲劳感，在这种全身放松的情况下，更容易让人进入睡眠状态。

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2、睡前吃点助眠食物
经常失眠的人，可以通过调整饮食来改善失眠症状，如睡前3小时喝一杯温热的牛奶，或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦。

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3、营造适合入睡的氛围
很多人夜间睡不着都和氛围不符有关，例如有的人喜欢开灯睡觉，认为开灯睡给人更多的安全感，其实不然，开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激，同时加快皮肤水分的流失，使得皮肤更快老化。另外开灯也不利于人体进入深度睡眠。
此外还需要关闭窗户、电视、音乐等设备，以免噪音过大，干扰睡眠。

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4、服用助眠药物
如果你的失眠症状已经严重影响到你的日常生活，并且对你造成极大的精神折磨，那么建议通过服用助眠药物的方式来进行缓解和改善失眠症状。临床上常用来治疗失眠的药物种类非常多，例如十分常见的褪黑素，有催眠效果的抗抑郁药物，但是需要注意的是，一定不要私自用药，必须在专业的医师指导下服药。