减肥|喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法
_原题是:喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法
很多人都喜欢来点冰爽的啤酒解渴和解暑 , 虽然啤酒的热量不高 , 一瓶啤酒的热量约等于两个苹果 , 吃苹果能减肥 , 喝啤酒却容易长胖 , 这是为什么?
【减肥|喝啤酒却容易长胖 快速减肥瘦身的五大方法】
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喝啤酒却容易长胖
啤酒是著名的增肥饮料 。中年男人们挺着肥肥的草包肚子 , 常常被尊称为“啤酒肚” , 可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系 。那么 , 既然啤酒背上了增肥的恶名 , 其中究竟含有多少能量呢?
事实真相是这样的 。啤酒中含有少量的酒精 , 每克酒精含能量7千卡 。啤酒中还含有麦芽汁 , 也就是所谓的“度数” , 而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物 , 加上一丁点氨基酸 , 每克干物质中也含有近4千卡能量 。综合起来看 , 每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间 , 平均约32千卡;1瓶啤酒含750毫升 , 那么其中的能量约为240千卡 。
这个240千卡 , 又意味着什么呢?用其他食品比一比 , 才能知道它的高低 。1瓶啤酒所含的能量 , 大约相当于两个大富士苹果 , 或者3个大猕猴桃 , 或者多半碗白米饭 。
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推荐快速减肥瘦身的五大方法
一:粥代替米饭 增加饱腹感
在这一周里 , 用粥来代替米饭 , 同样是一碗的分量 , 粥的热量就比米饭低得多 , 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。另外 , 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 , 膳食纤维丰富 , 促进排毒 , 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
二:感觉饿时吃些温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 , 你也许会经常觉得没有吃饱 , 肚子还很饿 , 这时可以做些温热的蔬菜料理 , 蒸煮都OK , 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 , 消除空腹感 , 补充维生素与矿物质 , 同时 , 暖暖的又能提高新陈代谢 。
三:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 , 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 , 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 , 同时加入海藻类食物 , 活化肠道蠕动能力 , 改善便秘 , 还能瘦腰 , 吃得放心又健康 。
四:配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水 , 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 , 消除空腹感 , 防止暴饮暴食 。另外 , 碳酸能令血管扩张 , 促进血液循环 , 对于改善寒症 , 提高新陈代谢有一定的功效 , 同时令血液中的废物毒素顺利排出!
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五:用南瓜和红薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心 , 不少人很喜欢吃甜食 , 特别是压力大心情不好的时候 , 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 , 在饮食减肥中需要控制 , 不妨蒸煮点南瓜和红薯 , 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 , 膳食纤维更能改善便秘 , 促进排毒 。
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