关节骨头|肩周炎的症状,自我防治妙法
【关节骨头|肩周炎的症状,自我防治妙法】肩痛起初是阵发性疼痛 , 多为慢性发作 。 后来疼痛逐渐加重或疼痛 , 或刀痛 , 是持续性的 。 气候变化或疲劳后 , 疼痛往往加重 , 可蔓延至颈部和上肢(尤其是肘部) 。 当肩膀不小心被撞或拉时 , 往往会引起撕裂痛 。
本文插图
肩关节的运动是有限制的 , 肩关节各个方向的运动都是可以限制的 , 尤其是外展、提拉和内外旋 。 随着病情的进展 , 由于长期不用造成关节囊与肩部周围软组织粘连 , 肌肉力量逐渐减弱 , 喙肩韧带固定在缩短的内旋位置 , 限制了肩关节在各个方向的主动和被动运动 。
怕冷 , 肩膀怕冷 。 许多病人一年到头都用棉垫包裹肩膀 。 即使在夏天 , 肩部也不敢吹风 。
压痛 , 大多数患者可以摸到肩关节周围明显的压痛点 , 压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟内 。 肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处 。
本文插图
肌肉痉挛和萎缩 , 三角肌、冈上肌等肩部周围肌肉前期可能有痉挛 , 后期可能出现废用性肌萎缩 , 典型症状为肩峰突出、提举不方便、不宜后弯 , 而疼痛症状反而减轻 。
两手抱头法
两脚齐肩站立 , 双手紧紧抱住后脑勺;肘部张开与身体平行;两肘合拢 , 像抱着头 , 来回走 。
单手压肩法
以右肩为例 。 两足似弓步 , 右脚在前 , 离桌尺余;左脚在后伸直 。 右手收于桌上 , 左手掌按右肩 , 利用身体向下向后摆动 。
扩胸分肩法
两脚站立 , 肩宽 , 双手放在胸前 , 肘部和肩部伸直 , 双手放在背上 , 手掌向下 。 拓展思维 , 分开双肩 , 吸气;回复的时候吐气 。
本文插图
头压手掌法
晚上睡觉和早上起床前 , 仰卧睡觉 , 伸直双腿 , 手掌放在头下 , 掌心向上 , 双手向后向下 , 头部抵住手掌中心(哪边疼) , 每次20分钟 。 前几天手臂弯的不能太多 , 手掌很难到位 。 首先 , 你可以用侧睡头压手掌的方法 。
捏拿手臂法
取坐位 , 以左手捏拿右手手臂 , 从肩到手腕 , 再由手腕到肩 , 反复捏拿5一10遍 , 换手 。
旋摩肩周法
取坐位 , 以左手手掌贴于右肩 , 旋摩肩周50~100次 , 使之产生温热感 , 换手 。
本文插图
按揉穴位法
按揉肩井 , 取坐位 , 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟 , 换手 。 按揉曲池 , 取坐位 , 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟 , 换手 。 按揉合谷 , 取坐位 , 以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手 。
- 理想国imaginist|汪晖、戴锦华:人的体温,人的骨头,人的勇气 |naive理想国沙龙
- 皮肤疾病|红斑狼疮导致关节疼痛、胸痛?这5大症状,早发现早治疗
- 康复医学网|脚踝疼痛怎么办?康复训练图解大全!一文搞懂踝关节撞击综合征!
- 关节骨头|静脉曲张这些症状需要重视 严重者致命
- 关节炎|小心类风湿关节炎治疗中的“伏地魔”!结核危害不可小觑…… ?
- 关节骨头|走路觉得脚痛,休息就好了?下肢动脉硬化闭塞症,治疗需早知
- 类风湿|多脏器损伤!类风湿关节炎不只是关节痛
- 关节骨头|小心类风湿关节炎治疗中的“伏地魔”!结核危害不可小觑…… ?
- 关节骨头|睡觉时,腿经常抽筋?这里告诉你哪里出了问题,3个小方法很管用
- 风湿|【义诊预告】保护关节,从我做起