肺部保养|寒露到秋意渐浓,身体应当做好“养阴防燥”

_原题是:寒露到秋意渐浓 , 身体应当做好“养阴防燥”

肺部保养|寒露到秋意渐浓,身体应当做好“养阴防燥”
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今天起进入寒露节气
昼热夜凉 , 冷热交替
【肺部保养|寒露到秋意渐浓,身体应当做好“养阴防燥”】阳气渐退 , 阴气渐盛
该时节有哪些健康提示
龙华医院中医预防保健科
方泓主任医师、李少滨主治医师
向大家介绍
寒露时节注意“养收”——保养体内之阴精、收敛体内的阳气 。寒露之后雨水渐少 , 天气干燥 , 在南方气候最大的特点是“燥”邪当令 , 而燥邪最容易伤肺伤胃 , 所以寒露节气 , 中医养生以养阴防燥、润肺益胃为主 。
常见疾病预防
寒露以后气温不断下降 , 是伤风感冒、慢性支气管炎及哮喘等呼吸系统疾病 , 便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等肠胃病 , 痛风 , 高血压等心脑血管疾病的高发节气 。

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寒露节气健康提示
衣 着 养 生
寒露之后 , 天气渐转寒 , 入夜寒气更甚 , 要注重保暖 , 及时添衣服 , 以防寒邪入侵 , 尤其不要露脚 , 脚部受凉 , 易致人抵抗力下降 , 病邪乘虚而入 。轻则伤风感冒 , 重则诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病 。
养成睡前用热水泡脚的习惯 , 既可预防呼吸道感染性疾病 , 还能使血管扩张、血流加快 , 有效预防心脑血管疾病的发生 , 同时有改善脚部皮肤和组织营养、缓解或消除疲劳的作用 。
饮 食 养 生
寒露时节 , 天气干燥 , 易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病” , 饮食上主张以温润的食物为主 , 可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果 , 比如梨、葡萄、香蕉、胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等 。
脾胃虚弱的人 , 生冷蔬果要少吃 , 很有可能会伤脾胃 , 引发腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病 , 主张喝热药粥以养胃健脾 , 如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等 。
寒露时节宜多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 , 同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品 , 如辣椒、生姜、葱、蒜类 , 因过食辛辣宜伤人体阴精 。
起 居 养 生
寒露过后昼短夜长 , 自然界中的“阳气”开始收敛、沉降 。要注意调整睡眠时间 , 早卧以顺应阴精的收藏 , 早起以顺应阳气的舒达 , 坚持适宜的锻炼 , 调养肺气 , 增强机体免疫功能 。可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动 , 主张运动循序渐进 , 不可过度运动 。
穴 位 养 生
寒露时节秋燥与风邪易侵犯人体诱发感冒等疾病 , 按摩风池、合谷、曲池穴可以预防感冒;秋燥与寒冷刺激可导致慢性鼻炎发作 , 常按迎香穴可宣通鼻窍、预防鼻炎发作;常按足三里穴可提高免疫力、健脾胃、扶正固本的作用 。燥邪易伤阴津 , 常按三阴交穴 , 可起到滋阴生津、润燥清热的作用 。

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推 荐 食 谱
沙参粥
原料:沙参15-30克 , 粳米50-100克 , 冰糖适量 。
制作:先煎沙参 , 去渣 , 取汁;加入洗净的粳米 , 煮至米熟后加入冰糖 , 再稍煮为稀薄粥 , 每日早、晚温食 。
功效:润肺养胃
莲藕木耳排骨汤
原料:莲藕1节、木耳3-5朵、排骨6-7两、大枣5-6颗 。分页标题
制作:肋排洗净 , 凉水入锅 , 烧开焯2分钟 , 捞出后入另一只热水汤锅中 , 同时放入葱姜 , 小火煲1小时 , 然后加入木耳和莲藕块 , 继续炖至筷子可扎透莲藕时调味 , 再炖20分钟即可 。
功效:润燥养阴、健脾和胃