|假期余额不足，感觉身体已掏空？“收心大法”助你能量值回归！

2020年的最后一个长假就要结束啦！
大家过得怎么样？
是出去乘风破浪，
还是在家宅了8天？

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（图片来源于网络）
是已调整好状态
准备迎接明天的工作，
还是此刻正处在恍惚和懊恼中：
长假结束了！？
我是谁？
我在哪？
我干了啥？
我怕不是过了个假节？

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如果此时的你正在一片茫然中，
对即将到来的工作缺乏热情，
感觉自己早起上班难以适从，
间歇性失忆、突发性走神，
人对电脑心在外，
生物节律也紊乱……

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不要担心！！
你没有大脑退化，
也不是什么严重的精神疾病！
这是一种常见的“社会病” ，
称之为“节后综合征” 。
今天，
小编教你几招“收心大法” ，
帮你科学调整身心状态！
拆穿“工作恐惧”这只纸老虎
【|假期余额不足，感觉身体已掏空？“收心大法”助你能量值回归！】我们对一件事的认知往往和事情本身的客观情况不同，这叫认知偏差，继而影响我们的情绪和行为。
对工作的恐惧就是一个最典型的例子。如果因为没提前做计划或因假期啥也没做而感到焦虑，会让我们对即将要做的工作产生认知偏差，放大工作量和工作难度，继而出现畏难情绪，行为上则会出现拖延、忙忙碌碌却没有重点的情况。
建议
建议列一个to do list（待办日程），把要做的工作按轻重缓急拆分、排序，一件一件完成。同时，完成一件任务，便夸奖自己一句：“我真棒！”

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早睡！少吃！多动！
节后综合征最常见的躯体表现是昼夜节律紊乱和肚子上多出的“游泳圈” 。
很多人的假期经常会通宵刷剧、打游戏，然后睡到自然醒，睁开眼就可以直接下午茶了。如果这样紊乱的生活节律持续了整个假期，那就emmmm......
建议
假日睡到自然醒无可厚非，不过为了不让工作后出现不必要的身体不适，建议在工作前1-2天开始，有意识地调整自己的睡眠时间。
无法自觉做到早睡的话，就强制自己早醒；白天有一点犯困的话，可以出去散散步、晒晒太阳、活动一下筋骨；到了晚上早点洗漱完毕，听听舒缓的音乐或看一会儿书，迎接睡眠的自然到来。
至于肚子上的“游泳圈” ，只能说，吃下去的美食都是要还的！管住嘴迈开腿，合理膳食+适量运动！
以上“收心大法” ，
你都get了吗？
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上海市精神卫生中心
主治医师金金