卧推|卧推的握距要多宽，你知道如何把握吗？刺激的部位都不同
说到卧推 ， 健身的人应该都不陌生 ， 这是健身圈的三大力量训练动作之一 ， 但是在练习卧推时 ， 有个问题很多人都把握不好 ， 那就是该用什么样的握距练卧推好呢？
文章图片
文章图片
【卧推|卧推的握距要多宽，你知道如何把握吗？刺激的部位都不同】相信这是很多人都不明白的问题 ， 要知道不一样的握距 ， 训练的部位就不一样 ， 想知道卧推的握距要多宽最好吗？
卧推中使用的保持距离有多宽取决于卧推者想要刺激身体的哪一部分 ， 以及是想要关注增加卧推的重量 ， 还是想要关注肌肉围度的增长 。
文章图片
文章图片
首先 ， 如果你想集中精力刺激胸大肌的外缘 ， 你应该先采用非常宽握距 ， 也就是说 ， 握距要比肩膀的宽度宽 ， 这是因为胸大肌的外缘要承担主要的训练负荷 ， 而肱三头肌、胸大肌的内侧和三角肌的前束在使用宽握卧推时承担的训练负荷较小 。
文章图片
文章图片
其次 ， 如果你想集中精力刺激胸大肌的中间区域 ， 你应该用一个略大于肩部宽度的中等握距来做卧推 。这是因为当使用中等宽度的握距进行卧推时 ， 胸大肌的中间区域需要承担主要训练负荷 ， 而肱三头肌、胸大肌的外边缘和三角肌的前束承担的训练负荷较小 。
最后 ， 如果你想集中精力刺激胸大肌和肱三头肌的内侧区域 ， 你需要使用一个与肩部宽度相同或略窄于肩部宽度的窄距来进行卧推 ， 这是因为胸大肌和肱三头肌的内侧区域将承担主要训练负荷 ， 而胸大肌和其他区域的外边缘在使用窄把手水平推动时承担的训练负荷较小 。
文章图片
文章图片
由此可见 ， 当使用不同的握距进行卧推时 ， 被刺激的胸部主要区域是不同的 。因此 ， 胸部训练不采用单一的、固定的握距进行卧推 ， 而应该在卧推时经常改变握距 ， 从而促进胸肌群各个区域的全面发展 ， 这样训练出来的胸肌才饱满、美观 。