芒种风向标|减脂+力量练八块腹肌，秒杀健身教练，中国健身圈16岁“后浪” 说到“后浪”这个

说到“后浪”这个词，我们每个年轻人都不会感到陌生，这是前辈们对于新一代的赞美，正如国家一级演员何冰在MV《后浪》中的演讲，我们认可、赞美与寄语年轻一代，正如“你们有幸遇见这样的时代，但时代更有幸遇见这样的你们。 ” ，我们今天的主人公也是一位实力派“后浪” ，年仅16岁就练出了一身健硕的肌肉，在健身圈拥有不小的知名度，他就是拥有八块腹肌的健身达人子肖扬。

文章图片
2004年出生的他今年仅仅16岁，虽然年纪比较小，但是对于健身的知识储备却并不少，很多专业的训练技巧、动作标准、饮食搭配等他都铭记于心，专业的健身知识让他的锻炼事半功倍，在标准动作的陶冶下，肖扬很快就练就了一身结实的肌肉，想象我们的16岁，再看看肖扬的16岁，你是否也觉得后生可畏了呢？

文章图片
运动健身是什么时候都不会晚的，它既不分年龄也不分性别，可能有人觉得简单的运动没有什么，但是如果可以将每天简单的事做好，那就是最大的不简单！健身锻炼需要坚持， 16岁的肖扬从接触健身开始每天坚持打卡，从最开始的娱乐玩闹到现在的专业标准，肖扬的身材越来越好，同时健身知识也越来越丰富。

文章图片
在谈及自己的健身历程，肖扬颇有感慨，最开始的他向往各种超级英雄，渴望像他们一样拥有超强的力量与强健的身体，所以为了实现自己的英雄梦，他从小就开始训练自己，武术、柔道、跆拳道这些他都有所涉略，通过自己的努力拿下了跆拳道黑带，更是在众多体育项目中获得过名次，通过运动不断提升自我，体能训练让他越来越快、越来越强。

文章图片
在自己的综合身体素质遇到瓶颈之后，他果断选择了健身的方式来提升自己，通过各式无氧力量训练来增加肌含量，同时话辅助以硬拉、深蹲等动作提升核心（腰腹部的肌肉力量），如此一来身体的平衡感和柔韧性都显著提升。正如上文中所说的那样，健身塑形任何时候都不会太晚，为自己制定一套详尽的健身计划。腹肌训练、腿部训练、手臂训练、胸肌训练等等，下面让我们跟随着肖扬的健身动作，展开自己的塑形之旅。

文章图片
【芒种风向标|减脂+力量练八块腹肌，秒杀健身教练，中国健身圈16岁“后浪”】动作一、拉力器夹胸训练：
步骤1、首先调整好训练器械的高度，身体呈直立的状态，站立在龙门架的正中央，一只脚向前跨出，身体保持前倾的状态，自然地向两侧伸开双臂。
步骤2、手臂到达伸直的状态，然后身体匀速向前倾，肘部慢慢弯曲，双手要环绕的向前动作，整个动作过程注意胸肌的收缩。
步骤3、在夹胸的过程中，双手在身体前方合拢，这时不要停下，继续向前让双手交叉，同时用意念刻意紧缩一下胸肌。

文章图片
胸肌的塑造可以让你看上去更有男子气概，同时身形更加阳刚有力，从胸肌开始健身塑形，打造一副结实的身体。
【来源：当当讲娱乐】
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱地址：newmedia@xxcb.cn