运动|生活里常做的事，竟是“肾结石”的好朋友，想要肾健康，记好这5招 |尿路|跑步|尿酸|

一、可以运动吗？
·直径小于 1 厘米的肾结石患者可以运动，如跑步、跳绳等，可以让结石在重力和不断震荡下脱落、排出体外。
·直径大于 1 厘米的患者，不可剧烈运动。结石较大，运动脱落的结石可能会划伤或堵塞尿路，造成尿路梗阻。建议做轻微的运动，如散步、游泳等。

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二、饮食要注意什么？
·多喝水。能够增加尿量，稀释尿液中矿物质浓度，尿液冲刷尿路，不利于结石的形成。推荐每天的饮水量为 2500 毫升～3000 毫升以上，每小时饮水 120 毫升以上。避免过多饮用咖啡、红茶、葡萄汁、苹果汁和可乐等。推荐多喝橙汁、柠檬水等[1] 。

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·限制饮食中草酸的摄入。大量进食富含草酸的食物（如甘蓝、杏仁、花生、菠菜等）后，尿液中草酸明显增加，容易形成草酸钙结石。
·限制蛋白质过量摄入。过量摄入蛋白质，尿中钙和草酸盐排泄增加，容易诱发含钙结石形成。要避免过量进食动物蛋白质，如鸡肉、鱼、虾等，每天不超过 150 克（大概一个手掌大小，一厘米厚的肉片）。其中反复发作的肾结石患者，每天蛋白质摄入量不超过 80 克。
·限制嘌呤摄入。肾结石主要成分为尿酸结石的患者，建议避免高嘌呤饮食。少吃或尽量不吃富含嘌呤的食物，如动物内脏、凤尾鱼等。
·多吃新鲜水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜，可以稀释尿液中矿物质浓度，预防肾结石复发。此外，可增加粗粮及纤维素饮食。包括糙米、燕麦等粗粮，富含膳食纤维，可减少尿液中钙浓度，降低尿路结石的复发率。

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参考文献
[1]中华医学会泌尿外科学分会. 中国泌尿外科疾病诊断治疗指南（2014版）
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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