减脂增肌|一组自重燃脂训练，每次20分钟，让身体持续燃脂 |减脂|

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肥胖已经是现代人会出现的状态，随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐渐流失，代谢水平也会逐年下降，过了30岁后发胖几率就会大幅度表现。只有加强健身锻炼，才能提高身体运转循环，预防肌肉流失，保持身体的活力状态。

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很多人觉得自己工作繁忙，没有时间出门运动，没有精力去健身房锻炼，但是真正自律的人，在哪里都可以训练，在家也能变成健身房，有条件的人可以购买器械训练，没有器械的人也可以徒手进行训练。
长期坚持健身训练的人，你的免疫力、身体素质会逐渐提高，身体会保持年轻旺盛的状态，有效抵抗衰老来袭。

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健身的方法有千万种，就看你愿不愿意动起来而已。常见的自重训练，只要按照规定的时间进行训练，也能快速提升心率，消耗身体卡路里，让身体进入燃脂状态。
如果你没时间出门锻炼，不妨从自重燃脂操开始训练，锻炼身体肌群，提升自己的心肺功能，强化体能素质跟免疫力，慢慢提升自身的运动能力，为进一步的健身训练打下基础。

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自重训练的好处是：徒手就能锻炼，只需要琐碎时间就可以开启训练，没有场地的限制，没有器械的要求，但是需要你有足够的自律性，有一定的行动能力才能够坚持下来。
自重训练的时候，如果你训练的时候，动作持续20秒钟，间歇时间缩短到10秒钟，每次累计训练时长在20分钟以上，就能达到高强度间歇训练的目的，身体脂肪分解的同时还能锻炼自身肌肉，预防肌肉流失，提升基础代谢水平，让你每天身体的热量消耗比别人更高。

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如果你能够每次锻炼20分钟，训练后会感觉身体大汗淋漓，身体运动后会特别舒畅，各种压力跟负面情绪也会一扫而空。

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一组燃脂塑形训练，总共8个动作，每个动作20-30秒，间歇时间为10-30秒， 8个动作为一个循环，整套动作循环4次以上，每次训练20分钟，让身体持续燃脂！
动作1、开合跳

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动作2、高抬腿

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动作3、（跪姿）俯卧撑

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动作4、俯卧开合跳

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动作5、深蹲

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动作6、向后箭步蹲

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动作7、后勾腿

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动作8、平板支撑

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【减脂增肌|一组自重燃脂训练，每次20分钟，让身体持续燃脂】想要告别肥胖、成功瘦下来，我们在坚持训练的同时，还需要管理好饮食，用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的食物，三餐规律饮食，平时做到多喝水，少喝饮料，细嚼慢咽，养成健康的饮食习惯，从而控制热量摄入，避免身体热量过剩，才能提高减肥的速度。