全球健身号|怎么才能预防肥胖？4个方法让你保持好身材，抵抗衰老！

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减肥的人大都知道：胖起来容易，瘦下来却很难。减肥需要保持足够的自律，才能慢慢瘦下来。如果你总是纵容身体处于舒适区，平时管不住嘴，保持着一些生活恶习，那么发胖是必然，瘦下来却是很难的。

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【全球健身号|怎么才能预防肥胖？4个方法让你保持好身材，抵抗衰老！】
凡是防患于未然，我们过了30岁后，身材发胖几率就会大大提升。怎么才能有效预防肥胖？我们需要保持一定的自律，养成健康的生活习惯，提高身体的代谢水平。
我们可以从几个方面来预防肥胖，让你保持一副好身材，拥有健康的体质！
1、定期测量体重跟体脂率，不要等到衣服盖不住肚子了，才发现自己长胖了。平时要关注自身的身体指数，做到一周测量一次，有意识的管理好身材，避免身体指数超过标准范围。
标准的体脂率范围男生在15%-20%之间，女生在20%-24%之间，你的体脂率在标准范围内吗？

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2、少吃垃圾饮食，选择健康的食物。过度加工、高糖分、高脂肪、不健康的食物不但热量高，摄入身体会还会产生有害物质，伤害自身健康，诱发疾病，导致身体衰老加速。
想要避免身材发胖，保持健康的身体环境，我们需要保持健康的饮食习惯，少吃炸鸡、披萨、饼干、辣条、薯片等过度加工的食物，三餐自己做饭，低油盐烹饪，管理热量摄入不要超标，身材自然不会发胖。

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3、坚持运动锻炼，养成健身的好习惯。人过了30岁后，身体机能会走下坡路线，身体代谢水平下降，免疫力也会大不如前。这个时候坚持健身锻炼可以强化体能素质，提高抵抗力，消耗身体多余卡路里，有效远离肥胖，保持旺盛的身体状态，抵抗衰老的来袭。
每周至少保持3次锻炼的频率，每次不低于30分钟，你可以选择自己喜欢的有氧操、广场舞、游泳、球类运动，锻炼心肺功能，消耗身体多余脂肪。
有条件的人，最好平时可以多加入抗阻力训练锻炼肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢水平，帮你塑造易瘦体质，降低发胖几率，保持旺盛的精力。

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4、避免熬夜过劳。睡觉是养颜保持年轻状态的有效神药，如果你总是熬夜晚睡，作息不规律，身体老化也会加速，身体激素分泌容易紊乱，代谢水平也会慢慢下降，脂肪就更容易堆积起来。
我们需要养成规律早睡的习惯， 23点睡觉，提前1小时放下手机，放松大脑才能提高睡眠质量，促进睡眠深度，睡得好比任何的补药都要靠谱。
早睡伴随着早起，白天醒着的时间会更长，你的精神状态也会更加饱满，工作效率也会更高，身体的卡路里消耗也会提高，人也不容易发胖。

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