逆流而上的|越南美女神Tracyle，紧致身材性感惹火，完美曲线全靠撸铁和瑜伽

_本文原题：越南美女神Tracyle ，紧致身材性感惹火，完美曲线全靠撸铁和瑜伽
健身这个词还是近些年来所兴起的新生代词汇，因为物质生活的提高，越来越多的人开始关注“吃穿住行”之外的话题，健身理所应当就走进了公众的视野，但是很多人对于健身存在误解，尤其是一些爱美的女性，认为健身就会练出大围度肌肉、麒麟臂，练成金刚芭比的样子。

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其实这是对于健身的一种误解！健身顾名思义就是通过一定的方式建造身材，这个前提是根据我们自身的意愿，如果你渴望清晰的肌肉曲线，那么完全可以充分补充蛋白质，同时加大力量核心训练，饱满的肌肉自然慢慢隆起，但是如果你想要的拥有柔美的腰身，那么久需要改变健身的策略和方法。

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总之一句话，随心所欲地塑造身材，这才是健身的本意，今天我们要说的这位越南女神Tracy le也是一位健身爱好者，现年27岁的她已经坚持健身3年之久，有最开始的健身小白变成现在的资深达人，她的经验就是减脂与塑形训练同时开展，减去身上多余的赘肉，会拥有紧致的身材曲线，如果你还想进一步塑造身材，那么可以加大臀部肌肉与腰腹肌肉的训练，练出好看的“蜜桃臀”、“马甲线” ，那样你的曲线会更加的凹凸有致！

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长期坚持力量训练会给我们带来哪些好处？
我们身材的基础是曲线而并非体重，即使大体重的人，如果她健身得当，那么也可以保持优雅的身段，所以通俗来讲，力量训练就是管理我们身体各部位的肉，让它们在合适的位置各自安好。

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同时长期坚持力量训练可以消耗更多的热量，提升新陈代谢的更新速率，降低体内脂肪含量，让身材曲线更加紧致完美。比如深蹲、卷腹、硬拉等，这些都可以对重点身体区域进行管理，提升我们个人魅力值。
今天我们找了2式力量训练的动作，大家赶快也练起来吧！

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动作一、三点支撑臀部还原（右）：
依然是右腿伸直，臀部从右侧向右侧开始画圆圈，双手支撑住来完成12次流动练习，臀部向左、向右、再向后，最后回到正中间，向左、向后、向右回到正中间。保持自然的呼吸就可以，这时候你的右脚可能会跟着身体来做移动，继续这个动作，画大大的圆圈，臀部向左再向后做，移动到左边，双手支撑住收紧腹部，保持肩膀远离耳朵，还有最后1次呼吸。

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动作二、流动猫伸展：
双手和双膝支撑到垫子上，拱背的时候重心向前移动，再把重心慢慢向后，勾脚挺胸口，我们来完成6次流动练习。呼气拱背向前，看向肚脐的方向。吸气勾脚，重心向后，挺胸口身体向后，眼睛向远处看，呼气拱背向前，脚背放下来，吸气勾脚、挺胸、重心向后，臀部向后坐，呼气重心向前移动。背部去寻找天花板，加大幅度，重心向前拱起后，这个动作会让给我们的后背非常舒适，吸气重心向后。

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