减脂增肌|减脂期间,5种刷脂食材,让你吃到饱也能瘦下来


没有人天生就活该是个胖子 , 只有自己一口一口把自己吃成是个胖子 。 很多人身上的肉是自己吃出来的 , 那么节食减肥就可以很快减下来 , 可是他们没有意识到 , 节食减肥不仅会伤身 , 反弹的效果还是非常快的 。
【减脂增肌|减脂期间,5种刷脂食材,让你吃到饱也能瘦下来】为什么节食减肥会容易反弹?
我们减少了对食物的摄入 , 身体需要的营养减低 , 身体的基础代谢下降 , 虽然你的体重短时间内轻了 , 但是只要你一吃东西 , 体重就很容易上涨 , 这就是由于你的基础代谢下降 , 对食物的消化和吸收也差了 , 耗能变慢 , 脂肪更容易存储在体内 。
趁早抛掉节食减肥的想法 , 减脂期间 , 坚持吃这5种刷脂的食品 , 其实很快可以瘦下来 , 还不用让你饿肚子呢!
1、花椰菜
这种食材超级能扛饿 , 一般吃一个椰菜花的饱腹感就很强了 , 主要是椰菜花是属于低热量 , 高纤维的蔬菜 , 对身体的吸收和消化都有一定的促进作用 。 而且这种蔬菜还有明显的抗癌功效 。 椰菜花在健身界中的食材口碑是TOP1 。
2、青瓜
这种蔬菜含有大量的水分 , 而且抗氧化的成分超高 , 每天一根青瓜都能让你美容美奂 , 而且这种蔬菜还有助于促进排毒的作用 , 提高身体的代谢能力 。 一般作为开胃菜我们都会选择凉拌青瓜 , 而且青瓜的口味也是绝佳 。

减脂增肌|减脂期间,5种刷脂食材,让你吃到饱也能瘦下来
本文插图
3、木耳
这种蔬菜属于菌类 , 从古至今都有个俗话就是木耳有清官明目的功效 , 确实木耳含有大量的水分以及丰富的膳食纤维 , 做成药材的话木耳也是绝佳的素材之一 。 木耳还有清肺的功效 , 而且热量极低到忽略不计 , 吃到饱也容易被消化掉 。
4、薯类
把主食替换成薯类 , 薯类的热量低 , 而且饱腹感很强 , 推荐紫薯和红薯 。 作为替换餐 , 淮山或者红薯就是当之无愧的首选 , 容易被消化 。
5、鸡胸肉
被健身界中最推荐的就是鸡胸肉 , 鸡胸肉可以做出很多种菜式 , 但是其含有的热量非常低 , 饱腹感也很强 , 成本低以及烹饪方式简单 , 主要是能够满足减肥人群都肉的渴望 , 但是又不会让他们长胖 。
这5种简单的食材 , 做法不仅多样 , 而且还是简单的居家菜 , 建议减脂期间的你 , 烹饪方式以清蒸和水煮为主 , 减少热量的摄入 , 这样才有助于你加快减肥的进程 。