|36E比基尼女神，拥有99cm括号臀和巧克力腹肌，如何训练的

大家好，我是猫老师健身！
今天给大家介绍这位健身的比基尼女神，拥有36E半球型胸部、99cm臀围的挺翘饱满括号臀和迷人的巧克力腹肌和她介绍如何在家进行训练，打造同款曲线身材。

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上面的图片就是今天的主角，前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞，在网上拥有154.7万的粉丝。

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但是任何的成功离不开汗水和努力，就算是拥有154.7万粉丝的“世界上最美丽的女人”之一的比基尼女神Hope Beel(希望比尔)也不例外。每一个成功的女性在成功的路上都是充满汗水和艰辛，都离不开坚持和努力。

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比基尼女神Hope Beel(希望比尔)不但拥有36E半球型完美胸部、清晰健美的腹肌，而且还拥有饱满挺翘的括号臀，全身完美搭配，尽显曲线魔鬼身材。

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比基尼女神Hope Beel(希望比尔)介绍她的好身材怎么来的时说：“要保持好身材，除了运动健身外，还必须饮食也是非常的自律，要少油少盐” ，，而且还说：”千万别低估食物的热量，也千万别高估运动的消耗” 。
许多人看到比基尼女神Hope Beel(希望比尔)的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦恼，虽然很多的女性都知道，减脂塑型需要运动健身，但又因为家庭、工作的原因无法有太多的时间去健身进行训练。
别着急，猫老师健身分享比基尼女神Hope Beel亲授的在家进行减脂塑型的训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
单侧哑铃弓箭步+哑铃弯举：

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怎么做单侧哑铃弓箭步+哑铃弯举：

右手掌心朝上握住哑铃置于右大腿外侧，左手叉腰或者向左侧伸直。
右脚向前跨一大步且整个脚掌着地支撑，左脚脚尖着地支撑，这是起始姿势。
保持上半身挺直，屈双膝蹲下，直至左膝盖接近地板（或者右大腿与地面平面）。
在蹲下的同时，弯曲右手肘进行哑铃弯举。
在底部停留一秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复10次，然后换边重复10次。
每侧做4组。

单侧哑铃俯身划船：

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怎么做单侧哑铃俯身划船：

右手握住哑铃置于大腿外侧，左手向左侧伸直保持平衡。
右脚脚掌着地支撑作为重心脚，左脚向后跨一小步，脚尖轻点地板平衡，这是起始姿势。分页标题
保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，上半身向前俯身直至与地面平行。
此时手臂和哑铃置于肩膀正下方。
背阔肌发力，将手肘尽量向背后拉，直至哑铃拉于胸部高度。
在背阔肌的控制下缓慢下放哑铃直至手臂完全伸直。
重复哑铃拉起动作12次。
然后臀部发力向前推使上半身返回起始姿势。
换边重复12次。
每侧做4组。

单腿直腿硬拉+哑铃肩推：

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怎么做单腿直腿硬拉+哑铃肩推：

右手握住哑铃置于大腿外侧，左手向左侧伸直保持平衡。
右脚脚掌着地支撑作为重心脚，左脚向后跨一小步，脚尖轻点地板平衡，这是起始姿势。
倾斜臀部向前俯身，同时保持右腿略微弯曲，将左腿向后伸直，直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。
然后弯曲手肘并将哑铃举起，并向肩上方推举，直至右手臂完全伸直。
缓慢下放哑铃回到起始姿势。
每侧做四组，每组10个。

哑铃驴踢：

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怎么做哑铃驴踢：

跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组10个。

哑铃弓箭步：

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怎么做哑铃弓步：

双手掌心相对握住哑铃并置于肩膀上方。
右脚向前跨一大步且整个脚掌着地支撑，左脚脚尖着地支撑，这是起始姿势。
保持上半身挺直，屈双膝蹲下，直至左膝盖接近地板（或者右大腿与地面平面）。
在底部停留一秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
每侧做4组，每组12个。

单侧哑铃侧弓步：

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怎么做单侧哑铃侧弓步：

双脚打开是肩宽的1.5倍站立，形成一个倒V字。
右手正握哑铃并置于肩膀上方，左手向左侧伸直来保持平衡，这是起始姿势。
臀部向后推同时弯曲右膝盖蹲下，直至右大腿与地面平面，保持左腿伸直。
保持上半身直，大腿和臀部发力蹲起至起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组12个。

结束语：

【|36E比基尼女神，拥有99cm括号臀和巧克力腹肌，如何训练的】比基尼女神Hope Beel(希望比尔) ，拥有36E半球型胸部、99cm臀围的挺翘饱满括号臀和迷人的巧克力腹肌。
比基尼女神Hope Beel亲授的6个在家进行减脂塑型的哑铃训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
每一个成功的女性在成功的路上都是充满汗水和艰辛，都离不开坚持和努力，想要拥有和保持完美的曲线身材，就努力和坚持吧。

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