营养师雪姐姐|尿酸高的人，防并发症，每天记住“3句话”，坚持做好4件事

高尿酸，被称为“第四高” ，是一种综合代谢类疾病，严重危害身体健康。

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提到尿酸高，很多人想到的就是“痛风” ，然而，只有10%的高尿酸者，会出现痛风的症状。
大多数尿酸高者，没有临床表现，而这更危险，往往是“沉默的杀手” 。
所以，高尿酸者，不仅会导致痛风，其并发症，更是严重危害生命，一定要注意，千万不要忽视。

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尿酸高者，防并发症，莫忽视
1、防痛风
这一点，很多人，都了解，当尿酸在体内累积到一定程度，就会导致痛风。
“痛风” ，在古代被称为“白虎历节” ，说的就是像一百只老虎，在咬你的关节一样，可谓疼痛难忍。

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2、防动脉硬化
尿酸高的人，一定要注意防动脉硬化。
因为，当体内的尿酸累积过多，尿酸盐，就很有可能直接沉积于动脉血管壁，进而损伤动脉内膜，刺激血管内皮细胞增生，致使血脂在管壁沉积，导致动脉硬化。
一旦，尿酸值长期处于超标状态，得不到很好的控制，会增加心绞痛、心梗、脑卒中的风险，一定要注意。

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3、防糖尿病
高尿酸，是代谢类疾病，糖尿病也是，长期尿酸高，会增加糖尿病的风险。
尿酸升高，会降低人体，对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。
如果，血糖长期处于很高的状态，就会导致糖尿病，
美国的一项研究发现，血液尿酸水平，每增高 60 μmol/ L ，新发糖尿病的风险会增加 18% 。
所以，高尿酸者，一定要注意自己的血糖，预防糖尿病的形成。

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4、防肾病
长期尿酸高，得不到控制，还会损害肾脏健康，甚至诱发肾衰竭。
因为，尿酸的排泄，主要是经过肾脏，随尿液被代谢出去。
当大量尿酸，沉积在肾脏中，就容易导致肾结石，出现肾绞痛、血尿等，引起痛风性肾病。
而一旦肾脏受损，影响肾脏生理机能，会导致排泄尿酸水平下降，更容易导致体内尿酸多，又进一步危害肾脏，严重时还会导致肾衰竭。
高尿酸，多导致的肾病中，男性要高于女性，所以，男性高尿酸者，更要格外注意保护肾脏健康。

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尿酸高的人，防并发症，每天记住“3句话” ，坚持做好4件事
第一句：多喝水，莫憋尿
尿酸高的人，都知道，要多喝水，增加排尿，进入增加尿酸排泄，以此来降低体内尿酸。
那么，多喝水的你，一定要谨记，千万不要“憋尿” 。
生活中，有些人，会不经意的形成“憋尿”的习惯，如：早上不爱起床，就先憋一会；或者，看视频、打游戏的“关键”时刻，也先憋一会。
还有一部分人，由于职业原因，也会面临“憋尿”的情况，是长途车司机、出租车司机等。

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如果，是尿酸高，那么，不论什么原因，都不要“憋尿” ，否则会严重损伤肾脏功能。分页标题
憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能。如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
所以，尿酸高的你，一定要记住，不要“憋尿” 。

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第二句：控体重，莫节食
尿酸高的人，一定要控制体重，切莫超胖。
研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
所以，想要好好控制尿酸，一定要注意减肥，保持正常体重。
但要至于，减肥可以，但不能节食减肥。
节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。
所以，管住嘴，控体重，是要适当锻炼，而不是节食减肥。

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第三句：不喝酒，莫贪杯
喝酒，是很多人生活中，不可缺少的，但是，一旦尿酸高了，一定要远离酒水。
很多人会说，尿酸高，不喝啤酒，那么，红酒、白酒，是可以喝的吧？
记住，对于尿酸高人来说，不管是红酒、白酒还是啤酒，任何酒品，都是禁忌。
酒精，是尿酸的催化剂，过多的摄入酒精，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。
所以，尿酸高的人，一定要远离酒精。

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做好四件事
1、饮茶水
多喝水，可以促进尿酸排泄，还可稀释尿酸。
喝水时，加点利尿的小植物，可以更好的促进尿酸排泄。
硕参根茶，泡水代茶饮，可降低尿酸，还可减少痛风的发作。
硕参，又称菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，后被《药典》录入。
其根茎，药用价值高，清肝利胆，利尿消肿，可降尿酸，减少痛风发作频率。

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现代药理研究表明，硕参根的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。

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2、不久坐
研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。
再加上缺乏运动，容易导致肥胖、超重，也会增加痛风的风险。
所以，尿酸高的人要格外注意预防高尿酸。

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3、不熬夜
对于尿酸高的人来说，一定不要熬夜。
长期熬夜，睡眠不足，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。分页标题

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4、适运动
尿酸高的人，要注意适当的运动，不能太懒惰。
运动最好选择缓慢的有氧运动，切不可做剧烈运动。
进行一定的有氧运动，有助于减少痛风的发生，对于心血管健康来说，也十分有益。

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