|我满身是汗，喝口冰水都不行？

来源：微信公众号“中国青少年新媒体协会”（ID：zgqsnxmtxh），专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心崔新雯博士提供
十九年一次的双节同庆
国庆和中秋撞了个满怀
八天小长假必然免不了一顿胡吃海喝
想必不少人已经开始忧心小长假之后
自己身上那挥之不去的肉肉

本文插图
为了避免
“士别八日，定当刮目相看”的尴尬场面出现
越来越多的人选择运动减脂
无论是在城市的街边
或者是在运动场或者是健身房里
还是在双节同庆之时出门旅游
可能都避免不了出一身汗的情况
运动到流一身汗便会感觉口干舌燥
让人想坐下来喝上一大杯水
再去冲个热水澡
殊不知
这些简单的行为却有可能
给身体带来极大的伤害
27岁的秘鲁年轻人在和朋友参加完一场足球赛后决定喝点冰水，其妻子透露，男子回到家径直来到冰箱前给自己斟了一杯冰水。喝下之后几分钟内就开始感觉不适，声称胸部疼痛无法呼吸。在前往医院的路上，他不幸去世。其妻子说：“医生告诉我们，他大汗淋漓却喝下冷水，心血管骤停导致死亡。 ”
舟山的张先生在运动馆内打篮球，对抗比较激烈，打完篮球后，他喝下了冰镇饮料，很快倒地不起，并出现抽搐、昏迷，最后不幸去世。
南京15岁的秦同学周末打篮球，没吃晚饭的他，在剧烈运动之后喝了一大瓶冰镇饮料，腹痛难忍送医发现肠穿孔。由于抢救及时，秦同学最终脱险。

本文插图
在一次大汗淋漓之后
人最需要的就是补充水分
人人都知道补充水分的方法是多喝水
那么
我们怎么科学地补充水分呢？
你知道错误补水之后会产生什么样的影响吗？

本文插图
运动后可以喝冷饮、吃冷食吗？
在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。

本文插图
大家想想
马拉松运动员这么做是为什么呢？
有的年轻人
更喜欢在挥汗如雨之后
畅饮一瓶冰可乐以追求“极致”感受

本文插图
但是对于我们的身体来说
这种做法是不是正确的呢？
运动后内脏器官也处于高温状态，喝冰水、吃冷饮会引起腹泻，加剧脱水，同时冷刺激会引起肠道血管收缩，出现肠胃痉挛。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。此外，大量的冰水、凉水，会增加外周血血管的阻力和心脏的负荷，容易诱发心脏功能紊乱和基础疾病的发生，导致猝死。

本文插图
【|我满身是汗，喝口冰水都不行？】 怎样健康合理地在运动后补充水分
运动后
我们身体内的水分会以汗液等形式流失
那么补水也是我们必要的工作分页标题
既然我们不能一次性大量饮水
我们应该怎么去合理地补充水分呢？
运动后的补水要遵循积极主动和少量多次的原则。运动后可以先等20分钟后再补水。然后进行间歇多次的补水，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

本文插图
长时间运动（1小时以上）后，建议选择天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。
错误补水可能的后果
有的人说
“我之前不知道怎么合理补水
每次都做成了错误示范
会有什么样的后果吗”
那是会造成严重后果的哟
如果运动后即刻大量饮水，会增加肠胃器官和心脏的负担，同时易发生肌肉抽筋的现象。此外，过度的饮水会使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

本文插图
长时间运动后也不要只饮白开水，饮白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水，此时可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

本文插图
适时补充水分的必要性
说了这么多
大家明白及时补充水分的重要性了吗？
运动后合理适时地补充水分有助于血液量的维持，促进身体的血液循环和散热，利于身体代谢产物的排出。对于大负荷运动后，及时补水、补盐、补糖更为重要，否则可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

本文插图
运动后补水方面的知识
你get了吗？
编辑丨张海婷、张　彤（中国电科团委）
校对丨张玉阶
校审丨张欣悦、卢冠琼、陈伟星
值班编委丨张　宇
，注意自己的身体健康~
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。