全球健身号|几个减肥误区，影响瘦身进度！这才是你减肥失败的原因

原创内容，擅自搬运者必究！
同样是减肥，为什么有的人减肥效果那么差呢？可能你的减肥方法有一定的问题。迈开腿可以减肥，但是你运动时间、运动强度达标了吗？你真的管理住每天的热量摄入了吗？

本文插图
想要提高减肥效率，只有提高身体的热量缺口，才能促进体脂率下降。减肥期间，这几个常见的减肥误区，导致身体的卡路里输出值不够，身体的热量收入却不低，从而影响瘦身进度！
误区1、每次运动时间太短

本文插图
有的人坚持每天运动，但是燃脂效果却很低下。这可能是你运动时间太短的原因。每天跑步1小时跟每天跑步20分钟的热量消耗相差了3倍。
而运动的时候，身体刚开始消耗的是糖原， 30分钟开始才会大量消耗脂肪，燃脂效率才会更加高效。如果你每天运动时间太短，燃脂效果太差，我们需要延长运动时间，每次至少40分钟以上，才能有效分解脂肪。
而随着运动时间的延长，身体运动能力开始提高，我们可以逐渐提高运动强度，选择卡路里消耗更高的运动，减肥效果才会更加高效。

本文插图
误区2、认为流汗多，减肥速度更快
流汗多少跟减肥快慢没有关系。只有减掉体内的脂肪，你才能真正瘦下来。虽然蒸桑拿可以流汗，但是身体补充水分后，体重就会回升。
夏天跑步1小时跟冬天跑步1小时的流汗量是不同的，夏天流汗多，而冬天流汗少，但是身体的卡路里消耗情况是差不多的，甚至冬天由于身体要保持体温，卡路里消耗反而会更高。
因此，流汗多少，不能作为减肥快慢的标准。每个人的汗腺发达情况不同，流汗速度也自然不同，我们要加强运动提高身体的卡路里消耗，有氧运动结合力量训练，以此强化代谢水平，提高肌肉量，你的身材自然会慢慢瘦下来。

本文插图
误区3、三餐少吃了，却没有戒掉零食
很多人虽然管住了三餐的饮食，减少主食的摄入，少吃煎炸类的食物，但是三餐之余仍然没有控制住自己，总喜欢吃各种辣条、薯片、炸鸡、奶茶等零食。
而零食的热量是被人低估的，一包薯片相当于3碗米饭，一杯焦糖奶茶的热量等于2.5碗米饭，你正餐少吃一碗饭，但是下午却喝了一杯奶茶，热量摄入等于超标了，还会产生有害物质伤害自身健康，你的减肥速度自然会变差。

本文插图
【全球健身号|几个减肥误区，影响瘦身进度！这才是你减肥失败的原因】我们只有管理好三餐的同时，严格控制零食、饮料的摄入，每天监控自身的热量摄入情况，实时记录下来，才能避免身体热量过剩，提高减肥速度。