好好做医生的胖子|老年人每晚睡多久才健康？通过哪些措施改善睡眠呢？医生告诉您！

随着年龄的增长，老年人的睡眠可能会发生一些变化，比如慢慢会变得睡的比较早，而且起得也比较早，但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的健康睡眠时间，仍然需要控制在7~8个小时，但实际上在老年人群当中,有近46%左右的65岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？

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影响老年人睡眠的因素有哪些呢？随着年龄的增长，很多老年人激素水平会有明显的变化，这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。
另外有一些老年人对睡眠环境的质量要求越来越高，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。

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有些老年人开始出现身体上的异常，比如说帕金森疾病或者是脑卒中等疾病的影响。
随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如骨质疏松，比如关节炎，还有像糖尿病、高血压等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。
睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的健康，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。
长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变，比如烦躁、抑郁，有些老年人甚至会出现注意力不集中以及情绪波动，年龄过大的老年人会出现认知的问题。

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很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。
现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率。

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作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？ ●作为老年人要尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的睡眠节奏，这非常的关键。
●一定要注意自己的饮食习惯，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水，会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。
在睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。

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●有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量，所以如果老年人行动方便，最好在白天适当地进行一些舒缓的运动，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的健康，对于睡眠也有一定的促进作用。分页标题
●另外在睡前适当的进行冥想，洗个热水澡或者是晚上睡眠之前读书都是改善自己睡眠的方式。
●很多老年人开始出现打呼噜的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。

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出现这种问题一定要及时地寻求呼吸科医生的帮助，尽量解决自己这方面的问题。
●如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。
总结无论年龄如何，能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要，千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。
如果您是一位老年人，也有睡眠质量的问题，希望这篇文章的建议，能够对您有所帮助。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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