心理健康|怎样睡觉才叫“睡够了”？ |

睡觉，占据了人生三分之一的时间，似乎是件很简单的事。头一倒，两眼一闭，便可呼呼睡去。
然而，睡觉并不是一件容易的事。且不说失眠这些病理性的难题困扰，仅仅是睡觉应该睡多久、如何控制这个问题，也值得好好探讨研究。
那么，怎样才叫“睡够了”？
01
我们常常说，睡觉要睡够8小时才健康。然而，这所谓的“8小时” ，其实是每晚人均睡眠时间，但却渐渐演化成“最佳睡眠时间”的普遍说法。
在工作繁忙、生活压力山大的现代社会，有多少人真的有时间睡足8小时并且是高质量的睡眠？
如果一味追求“8小时”睡眠而产生的巨大压力，就像一个魔咒，反而让我们因为自己没有每天睡够8小时而焦虑，对造成影响入睡的双重压力，睡眠起着具有破坏性的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间，达到休养身心的目的。
就像著名的“白熊实验”要求我们心中默念“不要想起白熊、不要想起白熊、不要想起白熊” ，白熊这家伙反而会牢牢地存在于我们的脑海里无法忘却，一想起来就抓狂。
每个人都是独一无二的存在，每个人都各有各自不同的情况，如果只以一种标准来衡量和判定，便有失偏颇了。要知道，时间长短并非是绝对的衡量标准，睡眠可以是多相/多阶段的。
在《睡眠革命》一书里，作者尼克·利特尔黑尔斯提出了一个“R90睡眠方法” ，颠覆了长久以来众人推崇的八小时传统睡眠定式按90分钟一个周期的时间来安排睡眠，每晚睡足N个周期，早上起床后整个人依然能精神抖擞。
作为一名“熬夜星人” ，在实践R90睡眠方法后，我终于放下了“每天要睡足8个小时否则你会挂掉”的执念，不再对自己睡眠时间不足这个问题纠结自责焦虑。
似乎在为自己熬夜找借口对不对？别笑，只要你耐心看下去，看看“R90睡眠方法”是什么玩意，怎么个神奇法，然后不妨亲身实践一下，也许你也能感受到它的魔力。
当然，第一步先要放下对“8小时健康睡眠”的执念。

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02
一个人一晚上的睡觉过程中，会分为几个阶段， 90分钟是人经历各个睡眠阶段所需的正常时间。这些睡眠阶段组成了一个完整的睡眠周期。 “R90”就是指以90分钟为一个睡眠周期，让身体获得修复。
我们的一个睡眠周期主要由以下四个不同的睡眠阶段组成：
第1阶段：打瞌睡（非眼动睡眠）
第2阶段：浅睡眠（非眼动睡眠）
第3阶段：深睡眠（眼动睡眠），一般占20%左右
第4阶段：快速眼动睡眠。通俗来说就是做梦阶段，占20%以上。这一阶段结束后会醒来，但是我们并不记得了，然后又进入下一个睡眠周期。
现在很多有睡眠监控功能的智能手环，也是按这个R90的方法和阶段来划分和监测睡眠周期。
我们就是这样以“睡眠—醒来—睡眠—醒来”的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。
这就是拥有高质量睡眠的关键我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。这样一个周期大概是90分钟，也就是一个半小时。
如果你是在这个周期时间内的睡眠被打扰，或是不自觉醒过来，就会觉得迷迷糊糊的脑袋不清醒。不信？下回你可以自己记录一下入睡和醒过来的时间点，看看是不是这样的感觉？
03
有了R90睡眠法，你就不必再苦苦计算一个晚上总共睡了几个小时、睡得够不够，而是可以把关注点放在每个星期总共获得多少睡眠周期上，从而坦然接受那些没有睡好的夜晚，学会放下焦虑，放过自己。分页标题
比如，你晚上11点开始入睡，到早上6点半起床，一共是450分钟，也就是5个R90周期，尽管没有满8小时，你的睡眠也是足够且高效的。
也许你有着难以入睡的问题，那么睡前可以提前进行一下冥想，或者安静地看几页书，帮助自己按计划时间尽快入眠，和数羊说拜拜。
如果中午觉得困但是休息时间不够，可以睡30分钟左右，也可以进行一下冥想而不必睡太长时间。白天的长时间睡眠往往很难获得休息的效果，反而会影响头脑的清醒状态。
嗯，关于冥想的好处应该不用我多说，大家可以体验一下壹心理的“冥想星球” 。
所以，如果你有着睡眠困扰或焦虑，现在就可以根据你的起床时间和R90睡眠法提出的睡眠周期，回过头去计算一下，你应该在什么时候入睡，在什么时候醒来。
控制好睡眠这件事，然后掌控好每天的工作与生活。睡眠，也许就是这么简单。
正如《睡眠革命》的作者所说
一个人如果能控制自己的睡眠，那么他就能更好地掌控全局。

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【心理健康|怎样睡觉才叫“睡够了”？】