一、什么叫整理运动
整理运动是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程 。 运动后的整理 ， 能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、调整的过程 。 舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松 ， 过速的脉搏逐渐减慢 ， 恢复正常 ， 升高的血压逐渐降至正常 ， 兴奋的情绪逐渐恢复平静 。


本文插图
二、整理的作用 帮助血液快速流回心脏 ， 防止形成血栓 。 加速代谢产物血乳酸的消除 ， 帮助放松肌肉 ， 加快体力恢复 。 通过伸展牵拉将休息状态的肌肉组织拉长 ， 减轻运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛感和僵硬状态 。
三、整理的时间
【运动减肥|什么叫整理运动】整理练习应占运动总时间的10%～20% 。 但可根据实际运动情况适当延长 ， 以全身肌肉基本放松为标准 。

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