全球健身号|怎么才能提升动作质量？2个方法更好的刺激肌肉生长！

【全球健身号|怎么才能提升动作质量？2个方法更好的刺激肌肉生长！】
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，什么才最重要？
笔者认为动作质量是最重要的，对于绝大多数的小伙伴来说，对于动作的完成质量，是最难拿捏的。那么，究竟怎么样完成动作，才能最好的刺激肌肉生长呢？

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这里就先用二头弯举来做例子吧，你可以使用轻重量，高次数以及较慢的动作节奏来完成，也可以使用低次数、大重量和较快的动作节奏完成。
此外，还有一个叫做21响的做法，现在下半程做7下，再在上半程做7下，最后做7下的全程。

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那么，哪一种训练方式，能够有最好的增肌效果呢？
笔者首先就先来说说，每组动作的次数区间控制在6~12下，因为在这个组次区间更能够累积训练容量，而不会对肌肉的结缔组织或者是神经产生过多的疲劳。
第二个就是使用相对较大的重量完成6~12下，并不是让你完全去冲大重量，要优先保证组次区间。

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此外，你需要保证动作的节奏，动作的节奏一定要控制好，一秒上一秒下，这个间隔你可以自己决定。这个就应该是大部分人应该拥有的训练模式，这样才能够更好地刺激肌肉的生长。虽然说是这样子说，但是还是有很多人会忽略了动作的节奏。

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这里笔者就要讲一讲机械张力的概念。
如果你想要最大化自己的增肌效果，你就要最大化肌肉纤维所受到的机械张力，保证每一下的动作，都能够充分的刺激到肌肉。

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此外，还有什么方法可以最大化机械张力呢？
第一个方法就是保证每次动作的质量，因为人类的身体是很聪明的，都会尽量想着是怎么样省力。就好比在弯举的时候，你想着冲击大重量又或者是更高的次数，你如果面前有一块镜子，你就会发现你的身体开始晃动借力。
这样就会减轻你的肱二头肌所受到的负荷，增加其他部位的发力。俯卧撑动作也是一样，在你即将力竭的时候，你的腰会渐渐下榻，动作的行程也会越来越短。

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第二个就是要念动一致，这四个字可能说起来比较容易，但是真正要做到的话，其实都是要依靠自身对于动作的体会。
你还需要提高自身对于肌肉的控制程度，关于怎么增强念动一致，笔者给的建议就是：先用比较轻的重量去做这个动作，当你在找到那一种发力的感觉之后，再来驱动更大的重量。
那么，你对于这个动作的体会以及理解就会更上一层楼了，对于念动一致的掌握就会更加好。