废宅小编|张韶涵调侃自己瘦成排骨精，事实上坚持健身的她，只是瘦而不是弱

说到张韶涵，我们的第一印象或者不是她甜美的长相与动人的歌声，而是瘦小甚至不足80斤的身材，每一次当她出现在镜头前，我们都会有这样的一种感觉，就是这个女孩太瘦了，真的应该增个肥了。即使是她自己也会调侃说“瘦成排骨精” 。

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不过对于已经36岁的张韶涵，经过一段较长时间的低估而再次出现在我们眼前之时，我们在她的身材几乎没有看到什么变化，依然如少女一般清晰可爱，完全看不出年龄的痕迹，其实关于这一点，她自己也在某节目当中提到过，自己保持青春的秘诀就是坚持不懈的健身，我们也可以从她的健身动态当中看到，我们可以弱小的她，肌肉力量却不弱，各种训练器械不在话下，都是说来就来的那种。正如她所言，不管平时有多忙，最不能忘的就是健身。

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而规律的运动健身则让她小小的身体充满了能量，虽然瘦但是却不弱，马甲线清晰漂亮，手臂线条均匀饱满，这都不是因为瘦而得来的，而是在瘦的前提下经过不懈地健身而得来，因为她要尽量地把自己维持到一个很好的状态。
当然，对于我们大家来讲，想要拥有张韶涵那样的身材并不是太现实，因为不是每个人都是天生的瘦子，而对于一些喝点水都会胖的朋友来讲，想要让自己保持在100斤左右的体重范围内都会很困难，不过这并不能成为我们不去努力的理由，相反，只要自己可以努力并坚持，不管自己有多胖都会瘦下来。

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因此，下面分享一组居家可以进行的燃脂训练动作，通过这样的训练方式我们可以高效的燃脂，在这个过程中把自己的饮食控制好，并规律地坚持下去，我们同样可以让自己瘦下来，并且在瘦下来的同时拥有紧致有型的好身材。
动作一：站姿交替提膝
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧
保持背部挺直，保持核心收紧，双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要保证动作幅度
动作全程以均匀节奏完成，不要着急
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动作二：开合跳
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持核心收紧，双腿向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶
双脚落地后再次向内跳回，同时双臂下落还原
动作全程以均匀节奏完成，双脚落地时注意缓冲
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动作三：深蹲
双脚比肩略宽打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起
动作全程都要保持背部挺直，注意双膝不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：简化波比
双脚约与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈
双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，双脚落地时起身站起至半蹲状态
身体站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作，注意动作全程保持节奏连贯均匀，中间不要有停顿
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动作五：向后箭步蹲
双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，下蹲的同时双臂前平举
下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作
注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪在地面上
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动作六：高抬腿
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，双臂交替以较快速度向前提膝跑
保持均匀节奏完成动作，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
在充分热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量以最大化地提高训练效率，并避免损伤，每个动作30秒，动作间休息20秒，每次进行3-4组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，不要骤然停止。
【废宅小编|张韶涵调侃自己瘦成排骨精，事实上坚持健身的她，只是瘦而不是弱】分页标题作者：十月知行