内分泌疾病|温馨提示：天气转凉，出游注意事项 |

这些秋季健康小常识，出游一定要get哦~
最近天气渐渐转凉，
大部分地区已经进入"一场秋雨一场寒"的秋季，
金秋时节，秋高气爽，
天气凉爽且宜人，
是外出旅行游玩的最佳时期。
恰逢赶上中秋+国庆的双节组合，
大家想好去哪儿玩了吗？

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游玩虽惬意，
但还是要把"健康"放在首要位置。
只有身体健康，才能快乐出游。

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秋季昼夜温差较大，
气温变化也没什么可寻的规律，
【内分泌疾病|温馨提示：天气转凉，出游注意事项】很容易造成人体免疫下降，
从而引发各种疾病。

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那么，面对疾病多发的秋季，
我们应该注意些什么呢？

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1. 多喝水
秋天是比较干燥的季节，所以体内的水分也更容易被蒸发，每天通过皮肤被蒸发的水分大约在600ml以上，因此秋天一定要注意补水。成年人每天喝水量不应低于1500ml ，秋季至少要喝2000ml才能保证肺和呼吸道的润滑。

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另外，如果觉得喝水也不能减少干燥感的时候，可以白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅可以补水防燥，还能润肠通便，缓解衰老。

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2. 增添衣物，注意保暖
秋季早晚温差比较大，早晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，尤其要注意秋季保暖问题。所以早出晚归的时候，记得多带一件外套，特别是要把腰腹部捂得严实点。

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3. 调整饮食
想要克服秋燥，饮食上也需要下一番功夫。可以多吃一些清润、温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还能适当吃一些辛、酸、甘润、有降肺气功效的果蔬：比如白萝卜、梨等。但是注意不要吃得太饱，以免造成肠胃积滞。

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4. 洗澡不宜太长
秋冬季节，尽量避免洗澡洗太长时间，这样会损伤皮肤表层的油脂，让皮肤更加的干燥瘙痒。另外洗澡的水温也不要太高，会使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥，水温建议24℃~29℃最佳。

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5. 早睡早起
中医认为，秋天为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以"秋天早睡早起"是主要的睡眠养生之道。建议每天晚上11点之前休息，最晚凌晨1点前入睡。这段时间比较养阴，且睡眠质量也比较好，往往能达到事半功倍的效果。

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成年人面对气温多变的秋天，
都需要这么多注意事项谨防"中招" ，
那免疫力较低，
生活自理能力较差的小朋友们就更不用说了，分页标题
只得大家花更多心思去照顾啦~
以下的小朋友注意事项，父母们也不要忽略啦！

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1. 秋天只是早晚温差较大，所以无需给孩子穿的过于厚实，只需要注意给孩子准备一件保暖且舒适的外套，温度低时穿即可。另外还要注意前胸、后背和腹部的保暖，尤其是在孩子睡觉时。

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2. 和成年人一样，儿童也需要在秋天补水。另外可以给他们多吃一些蛋白质、富含维生素A、C的食物，不仅可以让他们获得热源补给，还能预防上呼吸道感染。
3.

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3. 家里注意多开窗通风，保证室内空气的流通与新鲜；定期清洁室内、洗晒宝宝的床铺、玩具、餐具等，避免细菌感染。

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另外秋天也是马蜂出没的高峰期，每年国庆都有市民被马蜂叮咬的情况发生。大家在野外尽量穿长袖、戴帽子，还要避免使用香味比较浓烈的化妆品，可以适当喷一些防蚊药水。

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万一不幸被马蜂攻击，不要过分反击，找个安全的地方蹲下，用衣物遮蔽重要部位。被蛰后，立马用清水反复冲洗伤口，并用手挤压，把毒素排出。一旦出现不适，一定要尽快就医。

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总之，
虽然秋天是个比较麻烦的季节，
但耐不住秋高气爽心情好呀~
无法拒绝这种天气出去玩儿，
就只能好好保重身体，注意安全了呀！
最后，金伯帆提前祝大家：
中秋团圆，国庆快乐，
度过一个愉快的8天小长假！

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