食疗食补|每天简单几物，保证一周营养摄入，太全面了，赶紧收藏 |

一转眼天气就变冷了，秋冬季节是人体抵抗力最弱的季节，感冒及肠胃疾病易发，懂点养生保健知识，提前预防是少生病的关键。

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怎样保证一周营养摄入？秋冬养生每天吃这几种食物，不仅可以补充身体营养，提高机体免疫力、尤其在秋冬，更需要增强体质，提高身体抗病力。
1、每天吃一把坚果
坚果中富含氨基酸和对心脏有益的不饱和脂肪酸，有利于预防心脏病，每天可以选择杏仁、花生、核桃、开心果等。

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【食疗食补|每天简单几物，保证一周营养摄入，太全面了，赶紧收藏】
坚果的品种。 Varieties of nuts.
2、每周吃两次鱼
鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含Omega3脂肪酸，对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。

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3、每顿饭有蔬菜水果
每顿饭至少有一份250g左右的蔬果，低钠，但富含纤维素、钾等营养物质，有助于降低血压，保证心脏正常供血。

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4、吃全谷物
全谷物中的如糙米、燕麦、藜麦等可使饱腹感更强，产生较弱的血糖反应，其中
水溶性膳食纤维还有排钠的作用，可以调节血压。

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各种素食成分的组成
5、每周至少吃三次豆类
植物性蛋白营养丰富，是加工肉类和红肉的良好替代品，而加工肉和红肉可增加患心脏病的风险。

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豆类
6、多在家用天然食材烹饪
很多人的饮食中有75%的盐来自加工食品和餐馆的食物，所以在家用天然食材烹饪，控制食用盐摄入，可在源头上减少盐的摄入量。

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清汤菌面