简单心理|拖延症像个黑洞，吃掉了我的未来

【简单心理|拖延症像个黑洞，吃掉了我的未来｜音频】_本文原题：拖延症像个黑洞，吃掉了我的未来｜音频
大学里有一个常见现象，每到考试前，自习室和图书馆就人满为患。
因为考试的deadline在身后追着，学子们必须发奋图强，离考试的时间越近，学习效率奇迹般地直线上升。

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放眼校园外，被拖延症捕获的猎物也比比皆是。
你身边是否有这样的朋友，成天嚷嚷着要减肥，计划着跑步、游泳、健身。然而，他们的计划还未开始，就推到了明天；还未等到明天，就写上了终章。
“明日复明日，明日何其多，既然这么多，不妨再拖拖。 ”成为拖延星人最真实的心态写照。
其实，临近deadline的惊心动魄和手忙脚乱，缺乏自律的痛苦无奈，也促使拖延的人想要改变。但改变的路上，仿佛总有股无形的力量拉扯着、阻碍了他们想要改变的脚步。
因为拖延只是一种现象，想要解决拖延的问题，还需看到其背后的成因。
从精神分析的角度来看，拖延行为的产生可能是因为心理防御机制在起作用。当人们面对痛苦的事情或情绪时，会本能地启用防御机制，将痛苦隔离在意识之外。
简单讲，做某件事情违背了本心，让我们产生痛苦的情绪。当外界强迫我们必须完成这件事情，我们才会在最后的期限，不得不做的时候采取行动。
遇到具体的拖延场景，我们又该如何应对呢？
简单心理收到过一个拖延朋友的提问：

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想要走出拖延的死循环，我们就得打破强大的心理防御机制。
究竟应该怎么打破呢？张玉咨询师提出了如下两点建议：
1.挖掘被忽视的自我意愿。自律是自我约束、自我管理的意识。而拖延症人群的固有经验是习惯了被外界管理和约束，缺乏自我管理的意识。
自律的一个重要的前提是需要有强烈的动机，内心对于想做成某一件事情有着强烈的愿望。因此，想要自律，应该首先挖掘被忽视的自我意愿，看见我们内心的希望所在。
2.藉由新的经验再次进行自我探索。给予探索自我的机会和空间，倾听内心的声音，了解我想要怎么样，我需要怎么样，我喜欢的是什么。改写过往的经验和沟通模式，在和他人互动中慢慢形成新的自我。
例如，一个小朋友从小父母对他很挑剔，这个孩子总是达不到父母的期望， Ta会觉得自己很糟糕什么也做不好。 Ta带着这样的经验慢慢长大了。而当Ta走进一段婚姻，迎来了改变的机会。 Ta的爱人用不一样的眼光看待Ta ， T对Ta也没什么要求，觉得怎么做都可以，怎样都好。这种包容、接纳和认可对于Ta来说就是一种全新的体验，这样的体验会带给Ta很不一样的感受，会改变这个从小被挑剔的孩子心里对自我的感受。
因此无论是改写经验还是重新探索自我都是有可能的。我们可以在身边找找看，有没有能够很好回应你的朋友，老师或者亲人。如果这样的寻找有些困难，也可以试试找找专业咨询师。这会是一段有困难但又充满希望的道路。
希望每个人都能躲避拖延黑洞，让今天属于今天！
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