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来源：脉脉养生（ID: mmaijiu）
一个简单的走路 ， 也有这么多新奇的走法 。
片尾曲：坎坷人生路
你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！
《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文 ， 研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后 ， 分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。
结论有两点：
1、步行的确有益健康 ， 能有效降低死亡风险 ， 每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低约15% 。
2、每天行走越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天行走达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

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01
走路好处多
多项研究均明确指出 ， 走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出 。 “人”字一撇一捺 ， 就是一个正在走路的姿势 ， 无形中也告诉我们 ， 走路真的有很多好处 。
具体而言就是 ， 走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化 ， 缓解骨质疏松 ， 改善腰、肩、头部疼痛 ， 远离老年痴呆等等 。

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02
走路注意事项大全
我们都知道走路是一种良好的锻炼方式 ， 但是同时也要了解 ， 走路锻炼也有很多需要注意的地方 。
1、最佳
下午走路最佳 。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段 ， 晚上光线差 ， 容易跌倒 。
2、禁止
禁止在大马路旁边走路 。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染 ， 沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱 ， 动脉硬化状况甚至恶化 。
禁止每日步数过多 。
走路时不可过度、频率不可太高 ， 每天追求一两万步会损害关节 。
3、最好
走路的地方最好有树 。
每天最好在40分钟左右走7500步 。
走完后最好是微微出汗的状态 。

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03
不同走法作用不同
1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中 ， 加大腰和胯部的转动 ， 让身体在行走中有节奏地扭动起来 ， 可以促进排便 ， 防止便秘 ， 减少直肠癌的高发 。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上 ， 缓缓走路半小时 ， 休息15分钟后再睡觉 ， 有较好的镇静催眠效果 。
3、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举 ， 就像表针指到“10点10分”的位置上 ， 抬头挺胸 ， 进行行走锻炼 ， 每天坚持 。 有助于锻炼肩部、颈部肌肉 ， 缓解和预防颈椎疾患 。
4、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉） ， 能很好地帮助减腰围 。
5、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 可以按摩足三阴 ， 温补肾阳 。
6、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
7、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走 ， 以免诱发心绞痛 ， 长期坚持有助改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
原来一个简单的走路 ，
有这么多值得注意的地方
也有这么多新奇的走法 ，
一定要给朋友看看哦！
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来源：(老子道德经)

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标题：颈椎|喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果