饮食减肥|想要减肥，这个习惯需改变，不然伤肾还易反弹饮食减肥

盐作为我们日常所需，可是你知道吗？吃多了无益于健康的道理大家都懂，因为研究表明：过量的盐会导致人体出现，高血压、肾脏负担、损害皮肤、加速钙流失，并且每多吃1g的盐，肥胖增加的风险就多25% 。

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盐要怎么吃？
根据《柳叶刀》杂志的建议，为了保证饮食结构的健康，每人每天的盐分摄入量不要超过3克！这样才能保证你的体重不会变胖，和降低心血管疾病的发作。

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那么我们究竟该如何吃才健康呢？如何才能避免高盐、高糖等问题？我们可以从下面四个方面去进行调节，让你健康的管理身体。
1、改变主食种类
在中国以往的生活习惯里，口感越细腻的米面越受欢迎，很多粗粮因为口感不好而不受大家待见，甚至沦为喂养动物的饲料。其实为了促进咀嚼，促进肠道蠕动，粗粮才是更加健康的主食。
在购买主食的时候，我们需要尽量走出越细腻的米面越好吃的误区，尽量多吃一些豆子、小米、燕麦、高粱一类的杂粮，如果实在吃不惯，可以和大米一起少量掺和着吃，也可以熬粥作为早餐或者晚餐，甚至还可以磨成米浆做成杂粮煎饼或者其他糕点。
2、蔬果摄入习惯
中国人吃蔬菜一般习惯用火炒着吃，但是这样一来会损失很多营养和水分，一般一大盆蔬菜炒过之后就只剩下一点点了。其实作为蔬菜来说，洗净之后用水焯一下就食用才是最健康的。

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另外很多家庭都把水果当做日常点心，一般在茶余饭后再吃就吃不了多少了。如果我们转变观念，将水果蔬菜作为一部分主食的替代品，摄入量是不是一下就能提高很多呢。
3、一定要少吃盐
对于美味的中餐来说，低盐几乎就没法做菜了，因为中餐喜欢加入各种调料，而日常用的酱油、生抽、鸡精、蚝油等调味品中都是含有不低的盐分的。
如果要做到低盐，其实也不是完全做不到的，只要少用调味品，少吃外卖，尽量品尝食物的原味就可以了。当然，要做到这一点对于热衷美食的中国人来说有点难度，权衡一下美味和健康之间的关系，相信很多人都会慢慢开始改变的。
4、坚持运动习惯
在运动中，人体大量排汗，虽然汗液中99%都是水分，但剩下的1%的固体成分里，人体会排出氯化钠、少量尿素、氯化钾、乳酸等废物。经常保持充足的饮水和运动，不仅能够强身健体，还能够为人体增加一条废物排出的通道，减少这些影响健康物质的囤积。

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饮食我们除了要少吃盐，如果不想长胖还要坚持：少油、少糖的习惯，只要在饮食方面坚持以上这些习惯，就能管理好我们身体的健康。
最后给大家一个其它建议：水果摄入量每天要超过250克，膳食纤维，也就是杂粮的摄入量要超过125克。这样的饮食要求基本上很多家庭都是达不到标准。
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