五官疾病,口臭|不吃早餐的人，不止会更胖，还会口臭哟！五官疾病|口臭

一年之计在于春，一日之计在于晨
晨间最重要的莫过于
一顿营养早餐

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Q1
你知道吗？
不吃早餐可能更加肥胖，
且会容易口臭！

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《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍！
在这项调查中大约有三分之一（36%）的人都患有口臭，这个数字要比正常吃早餐的人高出许多。
口臭的严重程度有所不同，是由唾液分泌决定的。一夜睡眠后，唾液长时间处于分泌减少的状态，起床时口腔菌群数量大幅增加，容易导致口臭，而吃早饭能促进唾液分泌。

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而且很多人都认为，少吃一顿饭肯定会更加容易变瘦，其实一旦不吃早餐，可以刺激对糖和脂肪食物的渴望，中午所进食量必然会加大！
这样一来不仅加重肠胃的消化负担，使得身体不堪重负。

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二来这样堆积式的饮食，会极其容易使得体内脂肪堆积，导致体重增加，从而肥胖。
不吃早餐还会有这些危害：
衰老

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不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
便秘

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正常人三餐定时的话，人体会产生自然的胃结肠反应，从而更加有利于排便。但缺少了定时的早餐，其胃结肠反应就会失调，久而久之，便秘就找上门了。
胃病

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前一天晚上吃的食物经六小时就从胃里排空进入肠道，次日若不吃早餐，即使胃里空空，胃酸及胃内的各种消化酶仍会继续进行消化，胃酸会作用于胃黏膜层，细胞分泌黏液的正常功能会遭到破坏，容易造成胃溃疡以及十二指溃疡等疾病。
胆结石

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有研究表明，女性胆石症患者年龄在20岁-35岁间，约80%-90%有过不吃早餐的经历。
因为在没有食物的时候，胃也是照常在蠕动，分泌出来的胃酸在晚上也会刺激胃壁，损伤胃黏膜，由于胆囊中的胆汁没法排出，胆汁中的胆固醇会大量的析出、沉积，久而久之人就会患上胆石症。
偏头痛

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不吃的食物会引发糖含量的大量下降，会增加血压水平，触发偏头痛和头痛。
动脉硬化

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美国一项研究表明，不吃早餐会令到动脉粥硬化的风险增加2.5倍。

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我们一直都知道：
早餐要吃好
午餐要吃饱
晚餐要吃少
Q2
营养早餐
有什么标准呢？
早餐时间

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一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合，因为这个时候人的食欲最旺盛。
另外，早餐与中餐以间隔4-5个小时为好，也就是说早餐7-9点之间为好。
如果早餐过早，那么食量应该相应增加或者将中餐相应提前。
水分充足

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早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。
起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。
如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
丰富的蛋白质和足够的碳水化合物

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研究表明，早餐中的蛋白质含量与人们的饮食习惯正相关。
摄入的蛋白质越多，在一天之中的饥饿感就越少。只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。
同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。
少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。
禁油炸食物

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炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。
多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。

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希望你的明天，
【五官疾病,口臭|不吃早餐的人，不止会更胖，还会口臭哟！】从一顿丰盛的早餐开始